Многие, кто не успел похудеть к лету, думают, что летом скинуть вес проще простого.
Да что там сложного? Ешь одни фрукты, пей больше воды и килограммы начнут уходить сами собой!
Сказано - сделано! На завтрак два яблока, на обед – фруктовый салатик, на ужин – банановый смузи. Впереди юбилей у подруги, и мысль о том, что вот там то я всех удивлю тонкой талией – помогает прожить эту неделю на одних фруктах.
Но наступает день ИКС, женщина становится на весы и её глаза просто выпрыгивают из орбит от увиденных цифр!
Вместо того, чтобы уменьшиться, вес увеличился на 3 кг! Как такое может быть? Почему? Ведь я ничего не ела!!!
Так происходит из-за обидных ошибок, которые мы допускаем при похудении. Можно действительно быть в полуголодном состоянии, но при этом поправляться. Давайте разберем, что не надо делать летом ни в коем случае, если вы хотите снизить вес.
ФРУКТЫ – ЭТО САХАРОЗА, ОТ НЕЁ НЕ ПОХУДЕЕШЬ
Чего во фруктах больше, чем витаминов? Конечно, сахара! Мы любим сладкие яблоки, груши, бананы и дыню. Это всё очень сахарные фрукты. В нормальном режиме потребления калорий сахароза легко усваивается и практически безвреден.
Но когда мы вводим организм в режим дефицита калорий, он начинает накапливать запасы из всего, что «под рукой». И фруктоза откладывается в боках излишним слоем. А такой жирок – он еще и очень хорошо задерживает воду. Так что дополнительным бонусом к такой диете могут стать еще и отёки.
ЧТО ДЕЛАТЬ: придерживайтесь правильного баланса в питании. У вас должно быть нормальное соотношение белков, жиров и углеводов, и тогда вес начнет уходить.
Если вы не знаете СВОЙ БАЛАНС, пришлите мне свой ВЕС, РОСТ и ВОЗРАСТ – я рассчитаю вам именно ваш баланс.
ПОСЧИТАТЬ БАЛАНС
ПРОХЛАДИТЕЛЬНЫЕ НАПИТКИ - ТО ЕЩЁ ЗЛО
Летом очень хочется пить, и мы пьём. Но, даже не замечая, мы потребляем вместе с газированными напитками очень много сахара. Любой лимонад, квас или даже махито, которое продаётся на улице – это сахаросодержащие напитки. И вы можете ничего не есть целый день, но выпить 3-4 стакана кваса, и набрать лишних полкилограмма даже не заметив.
Потому что в памяти остаётся «я ничего не ем», а «3 стакана кваса» - мы даже не помним к вечеру. И потом ужасно удивляемся, почему же мы не худеем.
ЧТО ДЕЛАТЬ: пейте напитки без сахара – это компоты, морсы, и даже Махито, но только сделанный их мяты и лимона, а не из химической отдушки.
Попробуйте эти ОСВЕЖАЮЩИЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
БОКАЛ ХОЛОДНОГО ПИВА НАРАЩИВАЕТ ВАШ ЖИВОТ
Да, к сожалению – это еще один бич лета. Холодное пиво. И даже не потому, что вы его очень любите. Летом мы намного чаще встречаемся с друзьями, выезжаем на природу и вообще отдыхаем.
И бокал пива – это становится почти ежедневной радостью. От него очень быстро вырастает пивной живот. И его потом ОЧЕНЬ ТРУДНО УБРАТЬ!
ЧТО ДЕЛАТЬ: если вы не можете отказаться от пива, установите себе лимит. Не больше двух раз в неделю по 1 бокалу. И обязательно поддержите свой животик. Помогите ему справляться с лишним объёмом.
3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Выпили пива – сделайте на следующий день эти 3 упражнения. Это займёт всего 3 минуты в день, а живот значительно подтянется.