У кого спина, у кого колени. Как уж тут радоваться жизни и делать полноценно свои дела, если болевой синдром прихватил. А у кого-то уже и на постоянной основе болит.
Да, с возрастом такое бывает часто. Тем более у большинства людей питание дефицитное по питательности и полезным веществам, но при этом слишком жирное и очень калорийное, что вызывает метаболический синдром и различные сбои систем организма, плюс незнание что к чему, плюс замшелые ложные устоявшиеся понятия относительно еды, передающиеся из поколения в поколение. В общем, целый букет хлама как в голове, так и в теле.
Ещё одна группа риска - те, кто занимается активно спортом, фитнесом. Суставы перенапрягаются и их необходимо восстанавливать.
И сегодня речь о нашей опорно-двигательной системе, которая является опорой нам (не зря же опорная). От этого зависит и качество жизни. Ведь когда болит, не очень-то хочется и можется что-то делать. А сидеть или лежать, ошибочно думая, что это поможет, совсем не вариант и только усугубит нересурсное состояние.
Как же помочь своим костям и суставам?
Есть очень хорошие питательные вещества для нашей опорно-двигательной системы. Это: коллаген, глюкозамин, хондроитин, мсм (метилсульфонилметан или по-простому - органическая сера), витамин К2, витамины группы В.
1. Коллаген с возрастом вырабатывается нашим организмом всё меньше и меньше, а он важен и для костей, суставов, и для волос, ногтей, кожи, глаз, сосудов.
Поэтому, важно, чтобы он был в пище, а также можно принимать его в виде добавок к пище. Но при этом не стоит злоупотреблять и превышать рекомендуемую норму потребления в сутки.
Коллаген хорошо усваивается, если принимать его вместе с витамином С и гиалуроновой кислотой.
Источники коллагена в пище - это холодец, студень, заливное, костные и рыбные бульоны, всё, где содержится желатин. Норма в сутки - 150 мл.
2. Хондропротекторы: глюкозамин и хондроитин. Это для опорно-двигательной системы вкусняшки и очень важны и необходимы.
Хорошо в свой рацион добавить их через пищу. Это - яйца, хрящи, мясо, рыба и другие морепродукты.
Также очень хорошо употреблять их в виде добавок к пище. Пьём курсами. Обычно это 3, 4 курса в год через равные промежутки времени. Например, 2 месяца пьём курс, 2 месяца перерыв, и так весь год.
3. МСМ (органическая сера). Обычно добавляется к хондропротекторам.
Сера отвечает за доставку кислорода и питательных веществ в клетки организма, помогает кишечнику всасывать питательные вещества, помогает кровеносным сосудам и коже быть эластичными, обеспечивает процессы заживления. Обладает обезболивающим и противовоспалительным эффектом, способствует восстановлению хряща, увеличивает подвижность суставов. Также сера может стимулировать выработку собственного коллагена и кератина. С серой очень хорошо усваиваются витамины группы В и витамин С.
4. Витамин К2. Помогает стать костям более плотными.
Содержится в мясе, птице, в сливочном масле, в сыре, соевых бобах, в гусиной, куриной и говяжьей печени, в твороге, в квашеной капусте.
В виде биодобавок этот витамин лучше пить в форме МК-7 и не превышать рекомендуемой дозировки.
5. Витамины группы В.
Здесь всё индивидуально. И прежде чем принимать эти витамины, необходимо сдать анализ на дефициты этих витаминов. И только после этого восполнять нужные.
Но можно разнообразить свой рацион продуктами, которые содержат эти витамины. Это - рыба, курица, говяжья печень, яйца и качественные молочные продукты, соевое молоко, бобовые, цельные зёрна овса, орехи и семечки, бананы, шпинат.
Вот такой богатый состав пищи в рационе и отдельные биодобавки однозначно улучшат состояние опорно-двигательной системы. Что поможет жить качественной и активной жизнью. Но нужно помнить, что есть полезную еду, пить биодобавки и при этом вести малоподвижный образ жизни - это не является пользой организму. Всё должно быть в балансе - питание, активность, отдых и расслабление. Но это уже другая тема и о ней в следующий раз расскажу.
Прекрасного дня и отличного настроения всем!
Все права защищены авторским и гражданским правом. Копирование текста, а также отдельных фрагментов текста запрещены законом, если не указаны активные ссылки на автора и на источник данной статьи.
