Что делать с бессонницей? . Как повысить качество сна?
Наш качественный сон – главный ресурс адаптации в кризисе.
Мои клиенты все чаще жалуются на нарушение сна в последние два года. Естественно, качеств сна влияет на работоспособность днем. При плохом сне снижается умственная и физическая работоспособность, падает настроение, появляется тревога, раздражение и апатия. Чтобы восстановить сон сначала необходимо провести диагностику качества сна.
Как провести такую диагностику?
Вы высыпаетесь по ночам, если:
• по утрам вы просыпаетесь сами, без будильника;
• тело наполняет приятное ощущение свежести и бодрости,
• в голове приятные мысли и эмоции, у вас хорошее настроение;
• сразу хочется вскочить с постели, начать двигаться.
• Сны были приятными или нейтральными
Вам не удается выспаться, если:
• утром все тело ломает, руки и ноги тяжелые;
• голова «несвежая», с трудом думается;
• настроение плохое;
• Вставать не хочется.
• Сновидения кошмары или суета во сне
Прежде чем лечить бессонницу, нужно поставить правильный диагноз
Главные причины бессонницы.
Бессонница, в результате стрессовых ситуаций, конфликтов, может быть острой, длящейся до 3 недель. Хроническая бессонница длится более трех недель. Прежде всего, вы должны знать, что бессонница это не диагноз, это всего лишь синдром (набор связанных между собой симптомов).
За синдромом бессонницы стоит целый букет заболеваний:
• Депрессивные расстройства. В этом случае помогут антидепрессанты от легких традиционных, до самых современных, а еще сомнолептики -снотворные.
• Тревожные расстройства (острый и хронический дисстрес) Здесь упор делается на транквилизаторах анксиолитиках.
• Нарушение циркадных ритмов сна, включая социальный Джет Лаг. Восстановление ритма сна и бодрости.
• Обструктивное апноэ. Лечение у специалиста-сомнолога.
• Синдром беспокойных ног. лечение у невролога и психиатра.
• Чрезмерное использование напитков содержащих кофеин (кофе, чай, шоколад, энергетические напитки) Отказ от избыточного поглощения данных продуктов.
Оценим в баллах каждый из пунктов, чтобы понять причины нарушения сна.
Зная причины нарушения сна, вам легче подобрать соответствующее лечение.
В моей книге подробно расписано как лечить самые разные варианты нарушения сна
В следующих постах напишу, как лечить нарушения сна. В