120,5 тыс подписчиков

Как жить с повышенной тревожностью?

22 мая 202322 мая 2023

2 мин

Бороться с повышенной тревожностью бывает непросто, а зачастую – и бесполезно, так как на свете есть немало людей с такой особенностью. Это не означает, что с ними что-то не так, это просто особенность мозга и нервной системы. Просто нужно организовать свою жизнь таким образом, чтобы повышенная тревожность стала другом, а не врагом.

Вот некоторые рекомендации, способные значительно улучшить качество жизни тревожных людей.

Планирование – ваше всё! Однако, план должен быть таким, чтобы вы не схватили еще дополнительного стресса от его невыполнения. То есть, он должен быть выполнимым и по возможности гибким. Кстати, способность предусматривать все варианты развития событий и быть к ним готовым – это черта тревожных людей, и она очень может пригодиться. Чтобы планирование проходило легче, делите планы на ежедневные, еженедельные и т.д. Набросав план на месяц, будет гораздо легче распланировать недели, а затем и дни.
Начало дня – важнейшая часть суток для вас. Утро должно быть максимально спокойным и предсказуемым. Исключите из своей утренней деятельность всё, что может повлиять на ваш уровень тревожности – например, просмотр новостей. Оставьте на утро размеренные и приятные ритуалы.
Физическая активность – еще одна способность держать «в узде» свою тревожность. Необязательно при этом «пахать» в тренажерном зале. Любая физическая деятельность снижает уровень стресса – даже простая пешая прогулка. Лучше выбрать тот вид активности, которая вам нравится и приносит удовольствие, повышая постепенно нагрузку. Вы можете маленькими шагами добиться гораздо большего, чем, если прыгнете с места в карьер – последняя стратегия не подходит для людей с высокой тревожностью.
Для тревожных людей очень важно питание – вам нужно избегать продуктов, провоцирующих скачки сахара и инсулина в крови. На таких «сахарных» качелях организм будет находиться в состоянии постоянно стресса и перепадов настроения/активности. Сбалансированное питание и питьевой режим помогут избежать подобного.
Отлично помогает справиться с повышенной тревожностью (снизить уровень) её признание и отведение специального времени, чтобы «потревожиться». Да, именно так – можно один раз в день или несколько дней выделять себе время, когда вы погрузитесь полностью в свои тревоги. Это обязательно должен быть ограниченный отрезок времени – например, вечером вы 20 минут сидите и «тревожитесь», но не просто так, а осознанно, записывая свои тревоги. Потом этот список можно хорошенько отсортировать – чему-то уделить внимание, что-то вычеркнуть из своего списка (проверьте, пару раз вычеркните с бумаги, и это «вычеркнется» из мозга).
Занимайтесь мозгом – упражнения для тренировки памяти, внимания и логики также отлично развивают гибкость мышления. Чем более гибкое мышление, тем меньше тревог.

Несмотря на все недостатки тревожности, у таких людей немало преимуществ, особенно у тех, кто уже успел «подружиться» со своей отличительной чертой.