Навязчивые мысли могут звучать, как угодно. Ниже я приведу лишь несколько примеров, на практике же навязчивые мысли могут звучать самым разным образом. Примеры:
Мне кажется, я могу навредить близким мне людям (ударить, оскорбить, совершить насилие и т.п.)
Мне кажется, я уже болею раком (или любой другой страшной болезнью)
Мне кажется, я как-то неправильно дышу (моргаю, глотаю и т.п.)
Мне кажется, что я сейчас отвечал как-то неестественно (неправильно, нелогично, странно и т.п.)
Почему я сейчас поступил именно так, а не иначе
А если я гей (лесбиянка, педофил, извращенец, насильник и т.п.)
Что объединяет навязчивые мысли?
Навязчивые мысли объединяет их временная локализация – они все касаются либо того, что уже сделано. Либо того, что происходит прямо сейчас.
Это важно, ведь многие люди считают, что предположения о том, что в будущем что-то может пойти не так, это тоже «навязчивости». Но все мысли, которые касаются будущего – это уже автоматические мысли, которые подпитываются негативными ожиданиями. Они устраняются совсем не так, как собственно навязчивые мысли (проще, легче, быстрей).
Что делает навязчивые мысли навязчивыми?
Ключевой момент для понимая того, как преодолеть навязчивости. Навязчивые мысли становятся таковыми не в момент, когда они появляются. А в момент, когда вы на них реагируете определенным образом. А конкретно – когда вы используете логику и сомнения одновременно. Например.
Мысль: Мне кажется, я могу навредить близким мне людям.
Вы добавляете сомнение (автоматически), у вас появляется неуверенность, что это так или нет так.
Вы пытаетесь сознательно привести аргументы, что это так (или не так).
Но опять добавляете сомнения. И вашим аргументам как будто чего-то не хватает.
И вы опять пытаетесь найти аргументы …Все! Вы создали навязчивость.
Или. Мысль: Мне кажется, я как-то неправильно моргаю
Вы добавляете сомнение (автоматически), начинаете прислушиваться к своему морганию пытаясь понять, что с ним не так.
Далее вы пытаетесь думать о том, что важно моргать с определённой частотой, чтобы глаза не пересыхали (чтобы они не перенапрягались, хорошо видели и т.п.)
Но опять добавляете сомнения. А правильно ли я сейчас моргаю.
И вы опять пытаетесь думать о правильной частоте моргания. Все! Вы создали навязчивость.
То есть, основная проблема при коррекции навязчивых мыслей заключается не в факте появления ваших мыслей. А в том, как вы на них отвечаете.
К сожалению, если у вас есть навязчивости, то вы будете замечать именно мысль, но не реакцию, ведь ваша реакция вам может казаться естественной (в отличие от мыслей) или даже полезной. Но! Именно ваша логическая реакция и сомнения (именно что на пару) создают навязчивости.
Что делать?
Ровно 2 вещи. Описать свои реакции в ответ на навязчивые мысли. Это можно сделать самому текстом. Или попросить кого-то быть вашим зеркалом, чтобы этот ко-то вам помог описать и записать вашу реакцию.
Блокировать именно реакции на ваши навязчивые мысли. В отличие от ваших навязчивых мыслей (которые исходно автоматические и не могут НЕ появляться), ваши ответные реакции вполне себе можно останавливать волевым или эмоциональным усилием. Главное помнить о том, что в 80-90% случаев мысли и ответные реакции на них путаются. Что и является причиной того, что не получается их останавливать самостоятельно.
А какие навязчивые мысли напрягают вас?
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru