Тема простая, понятная, ведь каждый взрослый имеет достаточно большой личный опыт в ночном сне...
Но, как показывает практика, не все так очевидно.
Давайте разбираться.
Спойлер - условия для сна ребенка на 100% подходят и для взрослых. Тут никаких секретов и разделений, чистая физиология.
National Sleep Foundation выделяет следующие факторы, мешающие сну детей:
🪗Звуки, шум - если ребенок чувствителен к посторонним шумам – можно попробовать включать белый шум, источники внутри квартиры (телевизор, телефон, домофон) следует выключить или минимизировать громкость.
🌡Температура - 18-21 °С для детей
💡Свет (а вернее его полное отсутствие ночью)
Если необходимо поменять подгузник или покормить ребенка, используйте ночник со слабым светом.
Для минимизации риска ранних пробуждений – шторы black out (сейчас очень актуально 👌🏼)
🛏 Поверхность для сна (должна быть жесткая и безопасная)
🦹🏼♂️ Соседи по кровати с нарушениями сна (двигательные расстройства у взрослых во сне, парасомния).
Звуки ночью
Найти такое местожительства, где каждую ночь Вы будете уверенны в абсолютной тишине , нереально. И это ОК.
Поэтому, сначала смотрим, что мы можем сделать в рамках своей квартиры - поставить домофон на беззвучный, убавить громкость телефонов - телевизоров - планшетов, закрыть двери в туалет, ванную , кухню (в некоторых домах сильная слышимость, гудят грубы, или звук внезапно льющейся воды может будоражить, громко работающий холодильник).
Есть помощники - белый шум.
Правила безопасности
- громкость - 50 дБ
- источник белого шума должен стоять не ближе 1 метра к месту сна ребенка
Температура ночью
Не у всех может быть градусник дома, родители , что чаще всего и бывает, могут относиться к 2-м разным лагерям , кому вечно душно и кому вечно дует ...
Есть много страхов, что ребенок маленький, его продует, он замерзнет...
Помимо температуры, надо понимать, в какой одежде по степени теплоты спит ребенок.
Уверена, что здесь сработает старый-добрый метод проб и ошибок.
Попробуйте поизменять условия и понаблюдайте, повлияет ли это на сон ребенка.
Ночью - тотальная темнота
Часто, родители не обладают этой информацией, боятся промахнуться в полной темноте, поэтому спят всю ночь с ночником.
Это негативно влияет на выработку мелатонина, гормона ночи.
Учитывая, что под утро выработка мелатонина снижается естественным образом, давление сна (усталость) так же снижается, то проснуться априори проще .
Тогда на помощь приходят шторы black out.
Конечно, это могут быть не обязательно шторы - жалюзи, рулонные шторы и даже мусорные пакеты на окнах, приклеенные скотчем (годный лайфхак для путешествий). В погоне за темнотой, не стоит забывать и о свежем воздухе - зачастую все приспособления, которые блокирует свет, блокируют и воздух. Поэтому важно все же найти баланс .
Поверхность для сна
Жесткость матраса так же влияет на качество сна. Единых стандартов нет, так как все мы разные.
Для детей первого года жизни рекомендуется жесткий матрас, простынь на резинке, натуральные материалы постельного белья.
Остались вопросы? Жду вас в комментариях.
#какбыстроуложитьребенкаспать #какуложитьребенка #какуложитьребенкаспать #уребенканарушенсон #времяснаребенка #детямпередсном #дневнойсонребенка #плачущийребеноквосне #почемууребенканарушенсон #причинычастыхночныхпробуждений #ребеноквосне #ребеноквоснепричины #ребенокплачетвосне #ребенокпотеетвосне #ребенокскрипитвосне #ребенокскрипитзубамивосне #режимснаибодрствованияребенка #режимсна5ребенка #режимсна7ребенка #режимснамесячногоребенка #режимснаребенка #режимснаребенкав1 #режимснаребенкав1год #режимснаребенкав2 #режимснаребенкадогода #режимснаребенкаднем #сон2ребенка #сонзубыребенка #сонребенкавгод #частыеночныепробуждения #частыеночныепробужденияв3месяца #частыеночныепробужденияв4месяца #частыеночныепробужденияв5месяцев #частыеночныепробужденияв6месяцев #частыеночныепробужденияв8месяцев #частыеночныепробужденияв9месяцев #частыеночныепробуждениянагв #частыеночныепробужденияуребенка #частыеночныепробужденияуребенка1года