Почему возникает храп - из-за слабости мышц глотки:
В гипотонусе они находятся и днем, а когда человек засыпает - расслабляются еще сильнее и буквально перекрывают воздух.
Слабость мышц глотки возникает тоже не сама по себе. Обычно это следствие проблем в грудной клетке, шее. На рис ниже вы увидите, как близко к шейным позвонкам расположена глотка! И если там напряжение (шея укорочена, тем более если есть остеохондроз) - оно будет влиять на мышцы глотки и мягкое небо.
Упражнения ниже будут отличным дополнением к моим курсам по работе с осанкой и шеей. Помогут нормализовать тонус мышц глотки и заодно подтянуть овал лица. Так как мы с вами поработаем еще и с нижней челюстью.
Во время сна у храпящего рот приоткрывается, как бы западает внутрь и создает дополнительное давление на глотку (рис 3):
Мы немного выдвинем челюсть вперед - это и подтянет мягкие ткани лица, и будет профилактикой западания челюсти.
🌱Упражнение 1. Набираем в рот воды и наклоняемся над ванной. Можно над раковиной, но лучше наклониться чуть ниже - над ванной это сделать удобнее. Слегка сожмите зубы и начинайте "гонять" сквозь них воду, будто полощете рот.
Выполнять до ощущения легкого напряжения в глотке. Делать можно 1 раз в день. Очень удобно - после чистки зубов.
🌱Упражнение 2. Открываем рот максимально широко (не допуская чересчур неприятных ощущений). Высовываем язык максимально вперед и "кладем" на подбородок. Так называемая "поза льва" в йоге.
Можно делать 2-3 подхода по 30 сек, или 2-3 минуты по 5 сек.
🌱Упражнение 3. Кулаком упираемся в подбородок. Язык прижимаем к небу. Пытаемся открыть рот, оказывая кулаком сопротивление. Амплитуда движения очень низкая - не более 1 см. Усилие - также минимальное, не должно быть боли в височном суставе, жевательных мышцах - только ЛЕГКОЕ напряжение.
Выполняем 2-3 подхода по 15 сек. Дышим ровно и спокойно! ШЕя и плечи расслаблены!
❤Результат можно увидеть через пару месяцев. Вместе с работой по моим курсам (осанка, шея, кости черепа) - через пару недель!
От легкого храпа скорее всего получится избавиться полностью. В более сложных случаях помогут облегчить состояние. И в целом будут отличной профилактикой в любом возрасте.
✔️Мои курсы Вы можете приобрести здесь: https://taplink.cc/faceguru - после оплаты ссылка на материалы придет Вам на указанный адрес электронной почты ➡️💌
Канал в Telegram:
Сообщество ВК: