Часто под моими статьями про отношения с мамой, ее манипуляции появляются вопросы: «У меня такая же ситуация, что делать с этим?».
Если вы задаетесь таким вопросом – это уже хорошо, потому что вы осознаете проблему. Кто-то считает, что осознать – наполовину решить. Это не совсем так. Предстоит долгий путь, конечно, всем хочется, чтобы все решилось немедленно или хотя бы в течении месяца. И как-то все забывают сколько лет они жили с этой проблемой, в результате чего у вас выработались определенные автоматические реакции, стиль поведения, поведенческие стереотипы.
Помимо устранения корня проблемы, необходимо еще и выработать другое поведение, реакции… Необходимо время для образования новые нейронные связи в мозге, тогда изменения будут устойчивыми. Сколько вам понадобится времени сказать затруднительно, т.к. все зависит от глубины травмы и от результата, которого вы хотите достичь.
За месяц работы со специалистом можно решить одну небольшую задачу. Но, здесь, как матрешка – отрыл, а там еще куколка. Если же это вам уже не мешает жить, то можно пока на этом остановиться.
Не каждый может себе позволить работать с психологом или психотерапевтом, кто-то не доверяет, у кого-то недостаточно средств и хочется что-то сделать для себя хотя бы самостоятельно. Тогда следующие рекомендации для вас.
1. Провести своеобразную ревизию отношений. Выписать все, что тревожит в отношениях с мамой. Не спешите, это может занять несколько дней. Время от времени перечитывайте список и дополняйте.
2. Проанализируйте отношение мамы к вам
3. Проанализируйте отношение к себе самой
4. Какие последствия имели 2 и 3. Как это сказывается на вашей жизни?
5. Что бы вы хотели изменить? Всегда помните, что в отношениях не все зависит от вас. Например, вы хотите перемен, а мам нет. И вот с этим вы ничего не сможете сделать. Только в одностороннем порядке. Работайте с собой. Придется выстраивать личные границы, обозначать личное пространство и красные линии не только для мамы, но и для остальных.
6. Пропишите свои правила – что и кому дозволяется, а что нет.
7. По мере работы у вас поднимутся негативные чувства: гнев, раздражение, злость, обида, бессилие, вина, стыд и т.д. Необходимо их признать и так же признать ваше право на эти чувства. С ними обязательно нужно будет поработать, чтобы убрать негативный заряд
8. Что бы вы хотели поменять в себе-выпишите все, что связано с негативным и неконструктивным отношением к себе (например, злость на себя, желание наказать, обвинения, отказ от собственных желаний в угоду другим, попытки быть хорошей для всех…).
9. Что запускает такое поведение, какие есть для этого триггеры (фразы, события, люди, поведение окружающих и т.д.).
10. Как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации, что с ним происходит, где возникает напряжение. Для этого вам поможет дневник наблюдений. Сделайте 4 колонки: -первая – стрессовое событие
-вторая –какие вы переживаете чувства в данной ситуации
-третья –как реагирует на событие тело (сердцебиение, потение, сжимаются кулаки, напрягается шея, солнечное сплетение и т.д.)
11. Учиться расслабляться с помощью медитаций, дыхательных техник и т.д.
12. Осознавание механизма автоматического реагирования на стресс поможет управлять поведением, увидеть какие могут быть альтернативы.
Я очень коротко описала возможные этапы работ, но все равно не все упомянула. Если вы хотя бы сделаете что-то из выше упомянутого, уже хорошо.
Детям выросшим в деструктивной семье, с токсичным окружением требуется длительная терапия.
Лучше делать это со специалистом. Бесплатная консультация по теме: https://vk.com/app5898182_-200869262#s=1121266
Психолог Леда Тенищева