Как ежедневный бег меняет тело

Что произойдет с телом, если бегать каждый день? Ответ не так прост, как вы думаете!

Вреден ли бег

Наверняка вы слышали о предупреждениях, что во время бега создается ударная нагрузка на колени и голеностоп. От постоянных толчков и приземлений суставы быстрее изнашиваются, увеличивается риск возникновения артроза. Слишком большая интенсивность для неподготовленного организма может спровоцировать травмы и растяжения.

Чтобы избежать неблагоприятных изменений в теле, для ежедневного бега есть несколько правил, которые нельзя игнорировать:

• Лучше — меньше. Начинайте с небольших дистанций, пока они не станут для вас слишком легкими. Я три года бегал по 4-6 км, не меняя нагрузку. Кому-то покажется, что это совсем мало, но таким образом я подготовил свое тело для нынешних 10-20 км в день.
• Восстановление — во главу угла. Это важнейшая часть тренировочного режима. Многие противники ежедневного бега приводят в качестве аргумента то, что наш организм не успевает отдохнуть за короткий срок. Но я уверен, что даже при беге каждый день можно эффективно восстановиться. Для этого надо хорошо высыпаться, делать растяжку и массаж, а в свой план включать восстановительные пробежки. Например, пробежка 1-3 км в легком темпе на следующий день после тяжелой тренировки уменьшит боль в мышцах и усталость, беговая серия при этом сохранится.

Какие положительные изменения в теле могут произойти

• Снижение веса. Я уже упоминал, что до начала занятий бегом весил более 100 кг. Сейчас я вешу 65-70 кг.
• Укрепление мышц ног. Вам не потребуются утяжелители и другие тренажеры, ноги становятся сильнее сами по себе. Я никак дополнительно не тренирую ноги, но они очень изменились с того момента, как я начал бегать.
• Повышение выносливости. Если вы можете пробежать 10 км, значит, без труда сможете пройти пешком 20. Легче станет подниматься по лестнице и в горку, сможете дольше выдерживать упражнения на фитнесе.

А какие изменения от бега замечаете у себя вы?

Полезные статьи: