Добрый день, дорогие подписчики и гости нашего канала!
Благодарим вас, что вы с нами!
Что надо хорошо знать для профилактики заболевания, которое называется атеросклероз без лекарств, без химии, простым, природным, одним словом естественным методом.
Вначале напомним, основные причины, которые приводят к появлению бляшек атеросклероза в кровеносных сосудах.
Итак, это -
-не здоровое питание, его результат - повышение концентрации, так называемого, «плохого» холестерина крови
-разнообразные (по своим причинам) гипертензии
-предрасположенность по наследству
-преддиабет, сахарный диабет
-повышенный вес
-слабая физическая активность
-вредные привычки - курение
Что же делать, шеф?!
Основной или базовый фактор - это правильное и здоровое питание.
Первой нашей задачей станет простое уменьшение употребления животных жиров.
Затем, соблюдаем основные правила питания:
-готовить еду будем тушением, варением, на пару;
-из своего рациона - радикально ограничиваем соль и специи (специи усиливают аппетит);
-в кулинарии лучше использовать растительные жиры;
-для готовки выбираем нежирное мясо;
-частота приемов еды должна быть нумером 4, но небольшими объемами;
-каждую неделю для себя делаем, «рыбные дни», то есть включаем в меню желательно, жирную морскую рыбу;
-дополняем свое меню молочнокислыми продуктами (но без фанатизма) и не забываем про злаки;
-ежедневно имеем в рационе и на столе свежие овощи и фрукты. Тут уже ваши предпочтения;
Обращу ваше внимание на необходимость обязательного употребления в день от 1,5 до 2,0 литров чистой воды.
Многие специалисты считают, что супы, какао, кофе, чай, молоко – не считаются водой, а считаются едой. Поэтому и возник обьем в 1.5 – 2 литра воды.
Из рациона надо исключить:
жирное мясо;
колбасы, паштеты, сосиски, птицу с кожей;
маринады;
кулинарию со способом готовки жаркой;
консервы и консервированные продукты;
«магазинные» кетчупы, соусы, майонезы;
сахар, сладости, сдобу;
фастфуды, картошку фри и т.п.
Необходимо составить рацион так, что бы он мог обеспечить организму все полезные вещества, витамины и минералы, но исключить «вредные» блюда и продукты.
Важная часть профилактики - борьба с вредными привычками, которые сильно влияют на здоровье сосудов.
Например, курение приводит к спазму сосудов и повышению артериального давления, а уже сама гипертензия, есть фактор риска атеросклероза. Кроме того, никотин повреждает стенку сосудов, происходит воспаление и нарушение сосудистой стенки, а поврежденная «выстилка» сосудов (эндотелий, это, примерно как линолеум на полу). Поврежденная стенка сосуда и есть причина появления бляшек из холестерина и, опасность появления сосудистых тромбов. Курение к тому же, изменяет свойства самой крови, что так же способствует дальнейшему развитию заболевания. По статистике - частота смертей, из за коронарной недостаточности, у курящих в два раза больше, чем у некурящего.
Обращаем ваше внимание, что по всем вопросам вашего здоровья обязательно необходима консультация врача специалиста.
Продолжение следует. Подписывайтесь на наш канал. Берегите здоровье. И тогда все будет хорошо.
