Сегодня рассмотрим один из очень распространенных симптомов при тревожном расстройстве.
Что первым делом может подумать человек, который почувствовал ощущение кома в горле?
Конечно же возникают самые разные мысли:
Вдруг это опухоль!
Я сейчас задохнусь!
Вдруг там застряла еда!
Мне трудно дышать! и др
Если человек не успел накрутить себя и испугаться, может он пойдет, попьет немного воды, убедиться, что всё не так страшно и ком сам постепенно забудется и уйдёт.
Но если человек испугается сильнее, сосредоточит все свои мысли на этом, то его тревога может перерасти в полноценную паническую атаку. То есть к кому прибавится сердцебиение, одышка, потливость, чувство сдавливания и вот уже человек бежит спасать себя или звонит в скорую и зовёт на помощь.
Что же это за ощущение такое неприятное мы будем рассматривать с научной и физиологической точки зрения, ведь ком в горле это на самом деле работа вегетативных нервных узлов, которые расположены в определенных точках нашего организма (некоторые возможно используют название чакры, что, конечно, не доказано научно и я всё-таки нервные узлы буду называть своим именем😊)
В нашей вегетативной системе есть нервные узлы, нервы, сплетения и периферические нервные окончания - все они реагируют на испуг, стресс и другие сигналы от головного мозга. Один из них как раз находится где-то чуть ниже середины шеи. Установлено, что нервные узлы находятся под контролем центральной нервной системы.
Соответственно, наш любимый ком в горле - это естественная защитная реакция организма на тревогу, сильную эмоцию или напряжение… Вспомните ощущение в горле, перед тем как расплакаться. Всегда рыдания идут прямо из этого нервного узла. Ощущение жжения и спазма. Кстати, также всегда после выплеска эмоций и слез приходит облегчение и расслабление, замечали?
В прошлом комок описывался как globus hystericus. Исторически считалось, что такое состояние имеет в первую очередь психологическое происхождение, отсюда и первоначальное название — «глобус истерикус». Сообщалось о повышенной тревожности, плохом настроении, невротизме у таких пациентов.
Конечно же не стоит пренебрегать и походом к врачу. Ведь хоть чаще всего этот симптом есть следствие каких-то волнений и имеет психологический характер, но в некоторых случаях могут быть и физиологические патологии.Особенно если вы чувствуете затруднения при глотании, боль, застревание пищи, резкое снижение веса, увеличение лимфоузлов, видимое уплотнение или изменение на теле. Стоит посетить на всякий случай отоларинголога, терапевта, эндокринолога и гастроэнтеролога. Это могут быть заболевания горла, щитовидной железы, пищевода или желудка, а также следствием шейного остеохондроза или элементарной вирусной инфекции или воспаления.
Если рассматривать психосоматически (что конечно больше является предположениями и суевериями с древних времен, но им тоже имеет место быть, ведь не зря же выражение «ком в горле» можно считать очень старым и можно найти в цитатах из книг и афоризмах), то ком в горле выражает обиду, горечь, невысказанность, чувство разочарования, застывший крик или эмоцию, которую мы не смогли высказать и освободиться от нее, страх, испуг, боязнь или невозможность выразить себя.
Бороться с комом в горле никак не нужно, нужно просто принять его и постепенно, по мере работы с вашей тревожностью и другими проявлениями вегетатики он перестанет вас беспокоить и не будет пугать. Если же прямо сейчас у вас такое состояние, то используйте упражнения, которые снижают тревогу. Перечислю самые простые, которые просто переключат ваше внимание, снизят сильную тревогу и панику.
Что можно сделать, если вас сильно беспокоит ком в горле:
•Возьмите воду и мелкими глотками отпивайте по-маленьку. Вы можете пить, значит всё не так уж плохо.
•Выполните упражнение провокация. Специально настройте себя на то, чтобы сжало еще сильнее! Говорите себе: ну давай! Давай сильнее! Черт с тобой, хочешь так задуши меня! Будь , что будет! Я не боюсь. …. Таким о разом вы не убегаете от этого ощущения и меньше его боитесь. Это терапия любой фобии: боишься чего-то - изучи, пойди на страх, бывай там, где страшно, смотри на то, что страшно, трогай то, что страшно - и постепенно ты уже не будешь бояться, это станет привычным делом. Как врач, который перестал бояться крови.
• Выполните технику релаксации по Джейкобсону. Сильно зажмурьте глаза на несколько секунд и резко расслабьте. Затем сильно зажмите плечи к ушам и резко расслабьте. Попробуйте напрячь так по отдельности все части лица, рук, ног, живота. После мышечного напряжения, всегда приходит расслабление и успокоение.
• Можете подышать через трубочку. Просто берете трубочку (если таковая имеется) и аккуратно, спокойно дышите.
• Вода успокаивает. Подойдите к крану и включите холодную или прохладную воду. Намочите руки. Потом можете аккуратными , не давящими движениями намочить шею, уши, лицо. Помассируйте себе голову.
Ну а теперь известные выражения, цитаты, афоризмы, о каждому известному комку в горле:
Где ни плюнь, куды ни ткни, -
От министров до родни -
Все сплошные вольнодумцы,
Все вредители одни!..
Ну и жисть — аж в горле ком!
Нет сочувствия ни в ком!
Вот сыщу лесок поглуше
И устроюсь лесником! (Леонид Филатов)
«Где-то в груди маленьким злым зверьком зашевелилась боль, подкатила к горлу, сжалась комком и притаилась, чтобы того и гляди раствориться в слезах» (Унесенные ветром)
«Кто по горло сыт страхом, не голоден до впечатлений» (Станислав Ежи Лец)
«Ком в горле есть признак присутствия души» (Айшек Норам)
Наступить себе на горло (выражение)
«Есть гость - как в горле кость, есть гость -
как алмазов горсть» (Ален Брут)
Я себя смирял, становясь на горло собственной песне» (Владимир Маяковский).
Вы справитесь, у вас всё получится ♥️
Ваш психолог, Екатерина ♥️