Многие женщины, вступив в период возрастной перестройки - климакса, с ужасом замечают, что лишний жир (висцеральный жир) предательски откладывается на талии и боках. Хотя раньше с этим проблем не было. Но, порой, мечты о похудении так и остаются мечтами. Дом, работа, суета, да и настроение постоянно скачет - не до борьбы с жиром и лишним весом.
Хотя, все не так сложно, как может показаться на первый взгляд, и сегодня я расскажу о тех простых шагах, которые помогут убрать висцеральный жир с живота. Эти шаги вы можете начать делать уже сегодня, и это важно именно с точки зрения здоровья: тонкая талия - это не про эстетику, это именно про восстановление здоровья. ⠀⠀
Именно висцеральный жир, который скапливается в области талии, живота, дает толчок развитию многих метаболических заболеваний, проблем с холестерином, инсулинорезистентности и даже онкологии!⠀
Поэтому следить за окружностью талии гораздо важнее, чем за весом. И именно талию мы попробуем уменьшить за счет изменения питания и образа жизни. ⠀ ⠀⠀⠀⠀
1️⃣Первый шаг. Считаем, сколько углеводов вы ежедневно съедаете.
Для этого пару дней просто записывайте все приемы пищи, все продукты и блюда, которые вы съедаете в течении дня. Так вы сможете точно понять, какое количество углеводов в вашем рационе.⠀
⠀
Углеводы — это не только выпечка, сдоба, булки, печенье, сладости. Это еще и картофель, крахмалистые овощи и фрукты, макароны, крупы.
Возможно, вы удивитесь, но, например, свекла и морковь – это тоже углевод. Всю информацию о том, что является углеводами, вы легко сможете найти в интернете.⠀
2️⃣Второй шаг. Нужно сократить привычное количество углеводов в питании на ⅓
Посмотрите свои записи за 2 дня и проанализируйте: какие углеводные продукты вы легко сможете убрать из рациона, или существенно ограничить их.
Например, вы видите, что в вашем питании много картофеля или макарон, много мучного и т.д. Замените третью часть этих продуктов на белки и жиры. Но сделать это важно так, чтобы обновленное меню по-прежнему было для вас вкусным, вы не испытывали неприязни к новым продуктам и блюдам, не испытывали чувства голода. ⠀
☝️ Углеводистые гарниры можно заменить на некрахмалистые овощи, такие как: брокколи, брюссельская или белокочанная капуста, кабачки, зеленый горошек, огурец, шпинат, сладкий перец и т. д. ⠀⠀
Хорошо добавить в рацион рыбу, также авокадо, зелень, орехи - если все в порядке с переносимостью этих продуктов. ⠀ ⠀⠀
Не забывайте, что углеводы делятся на “хорошие” и “плохие”. И ваша задача - уменьшить именно “плохие”: шлифованное зерно: белый рис, манка, пшеница; макароны из белой муки и т.д. ⠀
Какие замены еще можно произвести:
👉белый рис - заменить на бурый или дикий.
👉обычные макароны - на макароны из цельнозерновой муки.
👉пшеничную муку - на цельнозерновую муку и т.д. ⠀
Кроме того, вредность углеводов зависит от кулинарной обработки: чем меньше углеводный продукт разварился, тем меньше он вызовет повышение сахара и инсулина. ⠀
3️⃣Третий шаг. Не допускайте быстрого усвоения “плохих” углеводов.
Даже если вы очень хотите съесть что-то не полезное, то сделайте так, чтобы этот продукт усваивается медленно. Потому что, быстрое всасывание в кровь сильно поднимает уровень сахара, что, в свою очередь, приводит к избытку инсулина. Для того, чтобы замедлить усвоение углеводов, вы не должны употреблять их, как монопродукт.
👉Например, мороженое, съеденное натощак - все углеводы, весь жир, которые в нем содержатся, очень быстро усвоятся из пищеварительного тракта. Но, если перед мороженкой вы съедите порцию салата, в котором будет много клетчатки (зелень, сырая морковь, капуста) или съедите кусочек рыбы с овощами, то овощи будут частично сорбировать на себя углеводы и мешать им усваиваться.
И поступление углеводов в кровь будет более медленным, уровень сахара поднимется не так сильно, и выработка инсулина будет происходить также гораздо менее активно.
Также, можно добавлять клетчатку, отруби в любые продукты, которые вы едите. Их можно класть в любую выпечку, каши, супы, и это тоже будет замедлять усвоение углеводов и параллельно улучшать работу кишечника.
Я рассказала только о 3-х шагах, которые могут помочь на пути к тонкой талии и стройной фигуре. Но их немного больше, поэтому завтра опубликую вторую часть поста.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях.
---------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
--------------------------------------------------------------------------------------