Нельзя пренебрегать возможностями, которые нам даны, для достижения поставленных целей необходимо пользоваться всеми силами и средствами. Касаемо улучшения результатов в плавании, эти средства не ограничиваются чашей бассейна. А это мы к чему? А к тому, что с сегодняшнего дня, школа плавания «Плыви Москва» начинает цикл статей с полезными упражнениями на суше для разных стилей плавания. Начать решили с самого древнего вида под названием «брасс», ведь именно он положил начало развитию всему современному спортивному плаванию.
Во-первых, хотелось бы снова упомянуть «лягушку», без нее не получится освоить правильное движение ног, это основа плавания брассом. Останавливаться на ней долго не будем, так как про нее вы можете прочитать в нашей статье «Упражнения на суше для плавания».
Продолжим «отведением ног назад и в стороны». Наверняка многие из тех, кто посещал тренажерный зал, хотя бы раз видели, как представительницы прекрасного пола выполняют данные упражнения. Отведения ног – безусловно, хороши в укреплении и поддержании в тонусе мышц ног, ягодичной мышцы, а ведь именно это нам и нужно для хорошего плавания брассом.
Техника выполнения заключается в том, что спортсмен встает на четвереньки, и отводит в стороны, либо назад согнутые под 90 градусов ноги. При выполнении подходов, особое внимание следует обращать на то, чтобы спина была всегда ровная, не допускать сильных «выгибов».
Не упускаем из виду самое эффективное базовое упражнение, которое очень помогает брассистам – приседания. Со штангой или без (зависит от уровня подготовки), категорически рекомендуется их выполнение. В хорошем брассе необходима выносливость, объем и сила ног, что лучше всего наращивается именно в приседаниях. Не забываем о правильной технике, про которую уже написано немало «бодибилдерских» статей.
Добрались и до верхней части тела. Как не крути, брасс – это не только сильные ноги, но и верх. Одно из лучших упражнений, которое поможет вам улучшить технику и укрепить поясницу – гиперэкстензия лежа на полу. Выполняется: спортсмен лежит на коврике для фитнеса, руки вытянуты вперед, плечи прижаты к ушам. Таким образом, повторяется положения тела в воде при брассе во время скольжения. Далее, делаем небольшой прогиб в пояснице, локти уводим назад, после, возвращаемся в исходную позицию. Кроме того, что при этом движении тренируется поясница и положение тела в воде, также, нагрузка достается и трапециевидной мышце, которая помогает при выныривании во время движения рук. Также, не забываем о том, что голова находится в неизменной позиции, возможно, выполнение данной гиперэкстензии, поможет справиться с самой распространенной ошибкой – движение головой вверх – вниз.
Самое главное – это постоянность, прогресс в нагрузках, каждая тренировка должна быть личной победой над самим собой. Выполняя данные упражнения, предварительно хорошо разогревшись, вы моргнуть и не успеете, как начнут улучшаться результаты. Школа плавания «Плыви Москва» надеется, что прочитав данную статью, спортсмен узнает для себя что-то новое, а после применения на практике, будет восхищен своими возможностями!
✅ Записаться к нам на тренировку - https://letsswim.moscow/?utm_source=dzen&utm_campaign=uprazhnenia_na_sushe_bras
🥇 Телеграмм канал с бесплатными тренировками - https://t.me/letsswimmoscow
💭 Мы ВКонтакте - https://vk.com/letsswim.moscow