练拳不练功到老一场空.
Liàn quán bù liàngōng dào lǎo yīchǎngkōng.
Тренируя кулачное искусства, но не тренируешь вспомогательные наработки - в старости будешь "пустым местом".
Поговорка традиционных китайских боевых искусств означает, что если вы только тренируете свои приёмы через практику таолу, но не улучшаете свою физическую форму и силу и другие аспекты, то вам не будет много пользы от вашей тренировки. Она также подчеркивает важность использования специального оборудования, такого как каменные шары или замки, для развития силы и выносливости.
В целом, эта знаменитая поговорка говорит о том, что только упорная работа и тренировка могут привести к успеху в традиционном ушу.
Читатели регулярно просят рассказать про довольно малоизвестный раздел вспомогательных тренировок Старого ушу - плиометрическую тренировку.
Основные принципы такой тренировки включают увеличение силы и скорости мышечных сокращений, улучшение координации движений, развитие быстроты и гибкости. Тренировки должны быть постепенными и прогрессивными, с увеличением интенсивности и объема по мере улучшения физической подготовки. При этом крайне важно также обеспечить правильную технику выполнения упражнений. а также стараться избегать перетренировки и травм.
Упражнения плиометрической тренировки для ушу и единоборств основаны на простом принципе - это просто на просто прыжковая тренировка!
Есть известный в Улиньской среде текст "72 искусства Шаолиня"("少林七十二艺"), ранее состоящие из двух разделов - жесткого и мягкого ( соответственно 三十六硬功" и "三十六柔功"), иначе именуемыми .... внешними и внутренними наработками (соответственно "三十六外功" и "三十六内功"). Там таких упражнений - на любой кус и цвет.
Что дает такая тренировка:
1. Взрывная сила: Плиометрическая тренировка способствует увеличению взрывной силы мышц, что является необходимым для любых единоборств, не только восточных как каратэ, тхэквондо или ушу.
2. Ловкость: Упражнения плиометрии требуют быстрых и точных движений, это помогает улучшить ловкость и координацию.
3. Скорость: Плиометрическая тренировка может помочь увеличить скорость движений, таких как удары ногами и руками.
4. Баланс: Многие упражнения плиометрии требуют баланса и стабильности, что может помочь улучшить общий баланс и контроль при выполнении техник любых восточных единоборств, да и спортивных - тоже.
5. Выносливость: Плиометрическая тренировка может помочь улучшить выносливость, увеличивая кардиоваскулярную форму и мышечную выносливость.
6. Предотвращение травм: Плиометрическая тренировка может помочь укрепить мышцы и суставы, уменьшая риск травм во время тренировок и соревнований.
7. Улучшение концентрации: Плиометрическая тренировка требует ментальной концентрации и фокуса, что может быть полезно для практикующих восточные единоборства, которые должны поддерживать осознанное внимание во время тренировок и соревнований.
8. Разнообразие: Плиометрическая тренировка предлагает множество интересных упражнений, которые могут быть включены в вашу индивидуальную программу тренировок, предоставляя новые вызовы и делая тренировки более интересными и увлекательными.
Средняя продолжительность плиометрической тренировки может составлять от 30 до 60 минут. Однако делать это лучше под присмотром опытного тренера, самого прошедшего такой путь.
Весь плюс плиометрики в том, что человек с воображением быстро и легко сможет придумать множество подобных упражнений. Места они при выполнении занимают мало, обычно не требуют дополнительного инвентаря, а польза от них - несомненна!
В последующих материалах продолжим рассматривать вспомогательные упражнения ушу. Вам же не хочется быть в старости "пустым местом"?
Подписывайтесь на наш канал, делайте перепосты и ставьте лайки, а мы будем радовать вас интересными материалам.
Всем хороших тренировок!
Продолжение следует...
