Любое упражнение должен назначать врач, также как и любые методы лечения. Проконсультируйтесь со своим лечащим специалистом.
Геморрой – распространенная проблема, которая представляет собой ослабленные мышцы малого таза и застой венозной крови в нем и в прямой кишке
Среди основных причин геморроя выделяют:
· сидячий образ жизни;
· большие физические нагрузки;
· несбалансированное питание;
· пагубные привычки;
· переохлаждение;
· запоры.
Все эти причины приводят к образованию в ректальном канале геморройных шишек. А со временем, из-за слабости мышц, они начинают провисать и выпадать наружу.
Поэтому вылечить геморрой только мазями и свечами невозможно. Без лечебной физкультуры геморрой будет возвращаться снова и снова, принося огромный дискомфорт и невыносимую боль.
Мы собрали упражнения, которые улучшат отток венозной крови в малом тазу и помогут привести мышцы заднего прохода и анального кольца в тонус.
Первые пять упражнений можно отнести к лечебной физкультуре. Данный комплекс рекомендует Максим Мамчур – практикующий специалист по кинезитерапии, занимающийся лечением людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника.
Упражнение на диафрагму
Суть упражнения заключается в том, что при правильном дыхании диафрагма поднимается вверх, освобождая пространство в брюшной полости. Тем самым снижается давление, и улучшается отток крови.
Способ выполнения:
1. Ложимся на спину, ноги расставлены и согнуты в коленях, руки под головой.
2. Делаем хороший выдох, втягивая живот в себя и приподнимая плечи вверх.
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение, живот расслаблен.
Выполняем это упражнение 15-20 повторений.
Ходьба на ягодицах
Данное упражнение выполняем только если нет острой боли и вы способны сесть.
Способ выполнения:
1. Садимся, ноги вытянуты вперед, руки перед собой, ягодицы максимально напряжены на протяжении всего упражнения.
2. На выдохе выполняем ходьбу на ягодицах. 4 “шага” вперед. Остановка – вдох. И на выдохе 4 “шага” назад.
Выполняем упражнение 10 раз. Если на полу слишком жестко, можно делать на более мягкой поверхности и даже на кровати.
Сведение стоп
Упражнение улучшает кровообращение в нижних конечностях.
Способ выполнения:
1. Садимся, ноги расставлены перед собой, корпус слегка отклонен назад, опора на руки.
2. Отводим стопы в стороны и соединяем пятки. В момент, когда пятки соприкоснуться, максимально сжимаем ягодицы, слегка приподнимаясь.
3. Возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение медленно на 15-20 повторений.
Разведение ног лежа на спине
Данное упражнение стоит с осторожностью выполнять тем, кто страдает от повышенного давления.
Способ выполнения:
1. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, упираясь стопами в стену. Носки разводим в стороны.
2. На выдохе сводим пятки, живот втягиваем, ягодицы сокращаем (как в предыдущем упражнении).
Медленно выполняем упражнение 10 раз.
Сгибание ног лежа на спине
Способ выполнения:
1. Лежа на спине, ноги подняты вверх с опорой на стену. Руки подкладываем под ягодицы (можно кулачки).
2. На выдохе сгибаем колени, подтягивая согнутые ноги к себе.
Выполняем на 15-20 повторений.
В период лечения нужно выполнять данный комплекс один раз в день. Допустимо проводить весь комплекс два раза в день утром и вечером.
В целях профилактики, чтобы забыть или никогда не допустить подобную проблему, стоит выполнять упражнения на регулярной основе несколько раз в неделю.
В последнее время большую популярность набирают упражнения из йоги, которые помогают избавиться от геморроя благодаря улучшению кровообращения.
Такие упражнения рекомендует известный врач Сергей Агапкин – врач-реабилитолог и сертифицированный терапевт, специализирующийся на йоге.
Ягодичный мост
Способ выполнения:
1. Ложимся на спину, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Ладонями упираемся в пол, плечи раскрыты.
2. На глубоком вдохе поднимаем таз вверх, опираясь на пальцы/ладони. Ягодицы напряжены, грудь стараемся накатить на подбородок.
3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение 20 раз.
Подтягивание коленей к груди
Данное упражнение выполняется обязательно после предыдущего упражнения – ягодичный мост.
Способ выполнения:
1. Ложимся на спину, ноги подтягиваем к себе. Руками обхватываем колени. Голова все время лежит на полу.
2. На выдохе подтягиваем колени к груди, слегка отрывая таз от пола.
3. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняем упражнение 20 раз.
Способ выполнения:
1. Исходное положение – становимся в позу собаки. Поясница выпрямлена, опора на руки и ноги.
2. На вдохе поднимаем одну ногу вверх.
3. На выдохе опускаем. И меняем ногу.
Выполняем 5-10 раз на каждую ногу.
Упражнения Кегеля
Кегель – всемирно известный гинеколог, создавший комплекс упражнений направленных на укрепление мочеполовой системы и тазового дна.
Изначально его упражнения использовались для лечения недержания мочи у женщин. Сегодня же его упражнения получили более широкое применение и практикуются среди мужчин.
Данный комплекс помогает избавиться не только от проблем мочеполовой системы, но и от геморроя. Так как улучшается кровоток в сосудах.
Упражнения от геморроя для женщин (выполняются лежа):
1. Медленное сокращение. Подтягиваем согнутые ноги в коленях к животу. Затем сжимаем мышцы таза и фиксируем такое положение на 10-30 секунд. После расслабляемся и повторяем 10 раз.
2. Лифт. Ноги разведены на ширину плеч и согнуты в коленях, опора на ступни. Начинайте сжимать мышцы таза поэтапно, как будто это лифт, который останавливается на каждом этаже и едет дальше. Дойдя до максимального сжатия, также медленно и поэтапно расслабляйте мышцы с остановками на каждом “этаже”.
3. Сокращения. Исходное положение как в лифте. На вдохе сокращаем мышцы, на выдохе расслабляем мышцы таза.
4.
Мигание. ИП такое же, как в лифте. На вдохе сжимаем мышцы влагалища на четыре секунды, на выдохе расслабляемся. Затем на вдохе сжимаем анальные мышцы на четыре секунды и расслабляемся. И так 10 раз попеременно.
5. Выталкивание. Садимся на пол. Затем тужимся как при опорожнении, фиксируя такое состояние насколько получится. Сделать минимум 5-10 раз.
Упражнения от геморроя для мужчин:
1. Сжатие. Стоя напрягайте мышцы брюшной полости в самом низу на 10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите 15 раз.
2. Лифт. Напрягайте мышцы брюшной полости в самом низу поэтапно (минимум 4 “этажа”), затем постепенно расслабляйтесь на каждом “этаже”.
3. Максимальное сокращение. Лягте на пол, руки вдоль туловища, колени согнуты, опора на ступни. Затем поднимаем таз вверх и напрягаем мышцы нижней части брюшной полости. Фиксируем положение насколько получится. Расслабляемся и повторяем 10 раз.
4. Вибрация. ИП как в предыдущем упражнении. Только необходимо быстро сокращать и расслаблять мышцы в течение одной минуты.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Это целая дыхательная практика, которая основывается на выполнении шумного и короткого вдоха носом похожего на хлопок. И сопровождается выполнением движений. Это сжимает грудную клетку, а не наоборот, тем самым воздействуя на внутренние мышцы органов дыхания.
Ее методика направлена на лечение не только геморроя, а всего организма в целом. Так как происходит насыщение тканей кислородом, улучшается кровообращение, нормализуется пищеварение и перистальтика.
Не нужно выполнять все вышеперечисленное сразу. Вы можете выбрать для себя лучший способ.
Но начать мы рекомендуем с представленных упражнений. Дополнив их в будущем методикой Кегеля или Стрельниковой.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт