Бывает, что мы не можем остановиться, когда переполняют эмоции.
В порыве можем наговорить того чего не хотели кому-то, даже осознавая последствия. Или можем пойти и запить или заесть свои непереносимые чувства чем-то вредным. Тут могут быть много разных сценариев реагирования.
Сегодня хочу вам предложить замечательное упражнение, которое поможет останавливать свои импульсивные порывы. Также им хорошо пользоваться в кризисных ситуациях, когда эмоциональные страдания становятся сильными, невыносимыми, или вы эмоционально возбуждены, но вам нужно что-то выполнить срочно, испытываете сильную боль.
Данное упражнение относится к серии навыков стрессоустойчивости, описанной в книге
Марши Линехан «Диалектическая поведенческая терапия».
Итак, Навык СТОП
С стойте, когда чувствуете, что эмоции вот вот возьмут верх - остановитесь буквально. Замрите, не двигайтесь. Это поможет предотвратить импульсивный порыв. Помните, что именно вы хозяин (ка) своих эмоций, а не наоборот.
Т только шаг назад. В трудной ситуации сложно думать как справляться здесь и сейчас. Позвольте себе немного успокоиться и обдумать, сделав шаг назад: мысленно или физически. Сделайте глубокий вдох.
О осмотритесь. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас, снаружи и внутри вас.
П попытайтесь действовать осознанно. Задайте вопросы себе: "Что я хочу от этой ситуации? Каковы мои цели? Какой мой выбор сделает ситуацию лучше? Что будет эффективно?".
Это упражнение важно тренировать. И с первого раза вполне вероятно у вас не получится его применить. Навык СТОП можно отрабатывать и в обычной обстановке для того, чтобы лучше понимать и запомнить процесс. Можно пробовать тренировать его шаги отдельно.
Для более простого запоминания используйте краткий вариант
С стойте
Т только шаг назад
О осмотритесь
П попытайтесь действовать осознанно.
Данный навык является инструментом скорой помощи в трудной ситуации.
Предлагаю также прочитать мою статью об экологичных способах выплескивания злости и негативных чувств https://www.b17.ru/article/416789/
Провожу индивидуальные и семейные консультации.
Онлайн и очно. Записаться: +79272363760
Автор: Филиппова Нелли Равильевна
Психолог, Онлайн и очно
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru