119,6 тыс подписчиков

Как остановиться, когда переполняют чувства и не навредить.

18 мая 202318 мая 2023

1 мин

Бывает, что мы не можем остановиться, когда переполняют эмоции.

В порыве можем наговорить того чего не хотели кому-то, даже осознавая последствия. Или можем пойти и запить или заесть свои непереносимые чувства чем-то вредным. Тут могут быть много разных сценариев реагирования.

Сегодня хочу вам предложить замечательное упражнение, которое поможет останавливать свои импульсивные порывы. Также им хорошо пользоваться в кризисных ситуациях, когда эмоциональные страдания становятся сильными, невыносимыми, или вы эмоционально возбуждены, но вам нужно что-то выполнить срочно, испытываете сильную боль.

Данное упражнение относится к серии навыков стрессоустойчивости, описанной в книге

Марши Линехан «Диалектическая поведенческая терапия».

Итак, Навык СТОП

С стойте, когда чувствуете, что эмоции вот вот возьмут верх - остановитесь буквально. Замрите, не двигайтесь. Это поможет предотвратить импульсивный порыв. Помните, что именно вы хозяин (ка) своих эмоций, а не наоборот.

Т только шаг назад. В трудной ситуации сложно думать как справляться здесь и сейчас. Позвольте себе немного успокоиться и обдумать, сделав шаг назад: мысленно или физически. Сделайте глубокий вдох.

О осмотритесь. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас, снаружи и внутри вас.

П попытайтесь действовать осознанно. Задайте вопросы себе: "Что я хочу от этой ситуации? Каковы мои цели? Какой мой выбор сделает ситуацию лучше? Что будет эффективно?".

Это упражнение важно тренировать. И с первого раза вполне вероятно у вас не получится его применить. Навык СТОП можно отрабатывать и в обычной обстановке для того, чтобы лучше понимать и запомнить процесс. Можно пробовать тренировать его шаги отдельно.