До лета осталось меньше двух недель, поэтому приготовили для вас 6 вариантов ужина, благодаря которым можно не бояться за фигуру — скорей смотрите и берите на заметку наши рекомендации.
Как похудеть без вреда для здоровья
Для начала несколько лайфхаков:
👍Выбирайте продукты с калорийностью до 50 ккал на 100 г. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает.
Например, на усвоение 100 г зеленого салата (15 ккал) организм затратит около 130 ккал. Итоговая калорийность объемной порции — минус 115 ккал😍
👍Делайте упор на овощи, в них много пользы и мало калорий, к тому же клетчатка помогает дольше не испытывать чувство голода;
👍Тщательно пережевывайте еду;
👍Не используйте промышленные соусы и сахар;
🧬Узнайте свои генетические особенности и получите список продуктов, которые помогут нормализовать вес, улучшить самочувствие и укрепить здоровье.
ТОП-6 ужинов, которые помогают быть стройным
1. Салат из помидоров и огурцов с лимонным соком
Свежие помидоры (18 ккал) помогают нормализовать обменные процессы, улучшить работу ЖКТ и поддержать работу печени.
Свежие огурцы (15 ккал) на 97% состоят из воды, в которой растворены полезные вещества в легкоусвояемой форме (в т.ч. калий, магний, цинк, йод) + клетчатка, необходимая для микрофлоры кишечника.
2. Кабачок, запеченный без масла (20 ккал)
Быстро дает ощущение сытости, и снижает аппетит.
А благодаря множеству витаминов и минералов, этот овощ невероятно полезен для сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочевыделительной и костной систем.
3. Салат из морской капусты с болгарским перцем и белокочанной капустой
Морская капуста (43 ккал) — источник йода, укрепляет иммунитет, помогает регулировать уровень сахара в крови.
Перец болгарский (20-30 ккал) поддерживает работу сердца, нервной и опорно-двигательной систем.
Белокочанная капуста (23 ккал) — поддерживает работу ЖКТ, печени и обмен веществ.
4. Тыква запеченная
Приготовленная тыква (23 ккал) помогает при бессоннице, поддерживает работу печени и почек, снижает риск возникновения заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.
5. Баклажаны, запеченные с помидорами без масла
Баклажаны (25 ккал) благоприятно влияют на работу сердца и способствует выведению из организма лишней жидкости.
А как быть, если хочется более сытной и не вредной для фигуры еды?
6. Держите еще один лайфхак 👉👉👉
К низкокалорийным продуктам диетологи также относят белковую пищу, на переваривание которой организм затрачивает много энергии:
- отварное белое куриное мясо;
- отварную говядину;
- нежирные сорта рыбы;
- морепродукты.
Добавьте к овощному салату немного белковых продуктов и ужинать будет веселей😉
Чтобы получать максимум пользы от каждого приема пищи:
- тщательно пережевывайте еду;
- не используйте промышленные соусы и сахар;
- узнайте свои генетические особенности и получите список продуктов, которые помогут нормализовать вес, улучшить самочувствие и укрепить здоровье.
Делитесь в комментариях, какой у вас любимый ужин?😉
А еще подписывайтесь на аккаунт MyGenetics Вконтакте и будьте в курсе ценной информации о здоровом долголетии🚀
MyGenetics — ДНК-тесты для жизни
📞 8-800-500-11-02 (звонок по РФ бесплатный)
✅ собственная лаборатория
✅ бесплатная доставка
✅ 15 ДНК-тестов под любые задачи, касающиеся здоровья и красоты
✅ в большинство тестов включена консультация практикующих экспертов