Болит шея? Велнес-мастер «Мира Термы» Вера Широкоступ знает упражнения на все случаи. Но к их выбору советует относиться очень внимательно:
— Для того, чтобы подобрать упражнения от боли, нужно определить природу болевого синдрома. Какая это боль, в результате чего она появилась. Лучший вариант — проконсультироваться с врачом и совместно подобрать упражнения, какие точно не нанесут вред спине и шее.
Для снятия напряжения в плечевом поясе, что часто бывает причиной болей в шее и верхней части спины, подойдут упражнения:
Наклоны шеи
Примите устойчиво положение. Наклоните голову вперед, назад, вправо и влево, медленно меняя положение головы и растягивая мышцы шеи. В каждом положении зафиксируйтесь на 30 секунд. Выполните по 5 наклонов в каждую сторону.
Вращение только в плечевых суставах
Вращаем плечевым суставами подключая лопатки. Остальные отделы фиксируем, исключая движения в поясничном отделе позвоночника.
Поочередное поднятие-подтягивание плечевых суставов к ушам
Медленно поднимаем и опускаем плечевые суставы, избегая резких движений.
Замок рук за спиной
Правую руку поднимаем вверх, левую вниз. Одна рука согнута в локте, локоть смотрит вверх, другая согнутая в локте, локоть смотрит вниз. Сцепляем руки в замок за спиной. Держим около 30 секунд. Меняем руки, повторяем упражнения.
Наклоны в стороны
Выпрямляемся, ноги ставим в устойчивое положение. Медленно сводим лопатки и выполняем наклоны в стороны, вперёд, при этом стараясь держать спину ровно.
Ежедневно в «Мира Термы» проходит более 40 полезных практик. Присоединяйтесь в рамках основного посещения.