Когда разговор заходит о тревоге и о методах избавления от нее, то мы первым делом сталкиваемся со следующими рекомендациями:
-Дыхательные техники. Их вы, скорее всего, уже пробовали. Концентрация на дыхании, спокойные и ровные вдохи и выдохи действительно позволяют успокоиться и снизить ощущение тревоги.
-Медитации и различные визуализации позволяют отвлечься и выйти из неприятной ситуации.
-Прогулка, чтение и любые развлекательно-отвлекательные мероприятия, благодаря которым можно правда почувствовать себя лучше.
-Проговаривание различных успокаивающих фраз, например "Я спокоен и расслаблен". Иногда подобные аффирмации оказывают хороший эффект.
Существенное ограничение всех перечисленных методов является в том, что даже если вы после их выполнения чувствуете облегчение, то, увы, ненадолго, потому что негативные мысли, а за ними и тревога - рано или поздно возвращаются.
Это происходит потому, что сам способ мышления не меняется. Вы по-прежнему продолжаете думать о том, что если вы не понравитесь какому-то определенному человеку, то это будет ужасно, ведь вы просто должны нравиться всем. Или когда вам необходимо выполнить какой-либо проект, часто может посещать мысль о том, что справиться с этим вы просто не в силах. Или если вы вместо того, чтобы заниматься работой, садитесь листать соцсети, то вы просто ленивый неудачник.
Ключевым фактором изменения является понимание того, каким образом вы самостоятельно создаете ваши мысли, которые оказывают влияние на ваше состояние.
Существование волшебной таблетки очень соблазнительно, а изменение годами наработанных убеждений, требует вложений и временных, и личностных. Далеко не всегда человек оказывается к этому готов.
Использование отвлекающих техник отлично работает в комплексе с терапевтической работой по изменению способа мышления, но не может полностью заменить ее.
Если вас не устраивает, каким образом вы реагируете на те или иные ситуации, то я могу помочь исследовать ваши убеждения и использовать их с пользой для себя.
Записаться ко мне на личную консультацию можно по телефону 89179582461 в любом мессенджере (телеграм, вотсап).
Автор: Брюхова Алина Анатольевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
