ТОП – 5 ошибок новичков в фитнес-клубах

До лета осталось несколько недель, и это хорошо заметно, в том числе, по наполняемости в фитнес-клубах: в прайм -тайм практически на любой тренажер стоят очереди, а в залах групповых уроков аншлаги.

Больше половины посетителей в спортклубах в это время года- люди, не имеющие опыта занятий спортом или фитнесом. Для них характерен ряд ошибок, которые не только сказываются на результате, но и могут повлечь травмы. Сегодня разберем самые распространенные ошибки новичков.

• Излишний энтузиазм. Для многих планировавших из года в год “заняться собой”, приобретение абонемента в фитнес-клуб – целое событие. Неудивительно, что тренироваться они начинают с особым рвением. Такой человек может сначала провести час-полтора в тренажерном зале, потом сорок минут бегать на “беговой дорожке”, затем посетить бассейн, сауну и даже солярий. Результат такого “активного” подхода неподготовленного человека мышечная боль (иногда сильная), общая слабость, нарушение сна. Несложно догадаться, что через пару недель такого интенсивного тренировочного процесса, энтузиазм поутихнет или, что, чаще всего и бывает, пропадет совсем. Запомните, любая полноценная тренировка, должна занимать не больше часа.
• Я сам все умею. Мы живем в век современных технологий, опираясь на которые часто пытаемся получить знания (а где-то даже навыки) без участия специалиста. Поэтому, новичок в тренажерном зале с планшетом в руках - вполне привычное явление. Но, как показывает практика, если у человека нет опыта занятий спортом, то его попытки позаниматься с помощью онлайн- школы или какого-нибудь приложения, могут закончиться либо отсутствием результата, либо травмой. Причина проста: ни одно приложение не подскажет, правильно ли вы выполняете упражнение. А ведь тренажерный зал - зона повышенной опасности. Если вы новичок в фитнесе, рассмотрите возможность поработать какое-то время с персональным тренером, задача которого помочь вам освоить упражнения, исходя из ваших целей и возможных противопоказаний.
• Нарушение диеты. Пожалуй, самая распространенная проблема новичков. Связана с тем, что человеку сложно в короткий период перестроиться на правильное питание. В большей степени это касается людей, которые хотят похудеть. Тем, кто пришел набирать мышечную массу “дисциплина” в еде дается гораздо легче. Также зачастую, для ускорения процесса, люди ищут “волшебную палочку” и начинают придерживаться радикальных диет, с весьма краткосрочным эффектом. Важно понимать, что, когда вы тренируетесь, за питанием нужно следить особенно тщательно, ведь организм попадает в состояние стресса. Без правильного рациона, восстановление будет недостаточным, а значит, скажется на результате от занятий.
• Избыточные надежды. Новички часто прекращают тренировки потому, что “не видят результата”, полагая, что они должны его достигнуть за несколько недель регулярных занятий. Дело в том, что наш связочный аппарат и сердечно-сосудистая система адаптируются к нагрузкам не менее двух-трех недель. Это закон физиологии. Другими словами, при любой попытке существенно ускорить результат, например, применяя “радикальную диету” или “запрещенные препараты” человек серьезно вредит здоровью. При похудении норма снижения массы тела - от 2 до 6 килограммов в месяц (зависит от исходного веса в начале тренировок. Чем он больше, тем быстрее он будет уходить первые недели занятий, потом процесс замедляется). Если мы говорим о наборе мышечной массы, то, в зависимости от предрасположенности человека к росту мышц, в первые месяцы тренировок можно набирать от 1 до 3 килограммов массы в месяц. Это называется “первичная адаптация”, когда организм, попав в состояние стресса начинает быстро к нему привыкать, развивая соответствующие качества.  Дальше мышцы будет расти гораздо медленнее и это нормально.
• Неправильное использование спортивного питания. Спортивное питание перестало быть чем-то эксклюзивным, его могут позволить себе и люди, которые не занимаются спортом. Например, с целью правильного перекуса. Сюда можно отнести любой протеиновый коктейль от компании Bombbar, протеиновые батончики, печенье и чипсы.

​Но это не значит, что тренируясь, можно есть все подряд. Все зависит от цели ваших тренировок. Если вы работаете над увеличением мышечной массы тела, то смысла применять жиросжигатели нет. А вот, если вы пришли похудеть, то тогда применение Л-карнитина от Bombbar будет являться обязательной составляющей ваших тренировок.

Для эффективных и безопасных тренировок. которые принесут не только результат, но и удовольствие, нужно не так уж и много: консультация специалиста, понимание цели, грамотный рацион и качественное спортивное питание. Хороших тренировок!