Команда Savoy Wellness поговорила с тренером Анастасией Боярской о том, в чем специфика женского силового тренинга, как организованы занятия и почему он так нравится клиенткам.
Эксперт
Силовой тренинг — занятие, которое предполагает выполнение упражнений на выносливость и силу. Также оно зачастую связано с отягощением — дополнительным весом, который необходимо поднимать во время выполнения упражнений.
1. С какими запросами можно прийти на силовой тренинг?
— Силовой тренинг может помочь решить ряд распространенных проблем. Например, избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу.
У силового тренинга много и других положительных эффектов. Он помогает:
- Восстановить активность и подвижность
- Стать выносливее
- Меньше уставать от повседневных дел физически и психологически
- Улучшить концентрацию внимания
- Стать сильнее и применять это в быту
- Сбросить нервное напряжение
- Легче справляться с повседневными стрессовыми ситуациями
- Скорректировать осанку.
2. В чем специфика силового тренинга для женщин?
— Авторитетные организации, такие как ВОЗ или NSCA (National Strength and Conditioning Association) дают одинаковые рекомендации и для женщин, и для мужчин по поводу интенсивности и частоты занятий. Я скажу даже больше: тренированные женщины могут показывать намного более высокие результаты, чем мужчины.
Только за счет силовых тренировок можно изменить формы и пропорции тела — об этом чаще думают именно женщины. А ещё для женщин особенно актуальна профилактика остеопороза — хронического заболевания, которое снижает плотность костей и делает их более ломкими. Тренировки с отягощением во взрослом и пожилом возрасте замедляют потерю костной массы и за счет развития силы снижают риск падений.
А ещё силовой тренинг помогает подготовиться к беременности. Это важно, поскольку за 9 месяцев ожидания ребенка вес тела женщины может увеличиться на 9-15 килограмм. Это большая нагрузка для позвоночника, таза и ног. Силовой тренинг для подготовки к беременности помогает предотвратить боли в позвоночнике и укрепить мышцы тазового дна. Тренировки также позволяют восстановиться после родов, укрепить мышцы и привести тело в прежнюю форму.
Кроме того, тренинг будет полезен женщинам, работающим в офисе, в школе или в другой сфере, сопряженной с высокой эмоциональной нагрузкой. Он позволит не только меньше уставать во время рабочего дня, но и эффективно снять стресс и отдохнуть после работы психологически.
Силовые тренировки полезны и в период климакса. Физически тренированные женщины реже сталкиваются со сниженным настроением, депрессиями, нарушениями сна.
3. Что вам и клиенткам больше всего нравится в силовых тренировках?
— Я больше всего ценю в силовых тренировках, что они:
- Помогают избавиться от боли в спине, коленях, плечах и других частях тела
- Укрепляют мышцы, и это влияет на внешний вид тела независимо от того, есть лишний вес или нет. Тренированное тело выглядит красиво, а если есть жировая клетчатка, то еще и аппетитно.
- Помогают научиться контролировать свое тело. Это позволяет быстрее и безопаснее осваивать другие виды спорта — верховую езду, танцы, лыжи, сноуборд и т. д.
- Регулируют эмоциональное состояние, снижают тревожность и стресс. А ещё заряжают энергией и бодростью.
Мои клиенты и клиентки обожают ощущение, когда после 30 минут тренировки случается прилив сил. А ещё многие отмечают, что стали чувствовать себя бодрее в повседневной жизни.
Силовой тренинг помогает им сбрасывать напряжение после работы. Некоторые клиенты теперь проводят вечер пятницы не в баре, а в зале на тренировке. И отмечают, что давно не чувствовали себя так хорошо. Они часто говорят: «я как будто помолодел на 10 лет», «я так себя в 35 лет не чувствовала, а это было очень давно».
4. Как обычно проходит тренировка?
— На вводной тренировке я провожу фитнес-тестирование. Оно помогает оценить возможности человека и выявить слабые стороны. Затем я составляю программу тренировок с учетом целей и возможностей клиента. С новичками я использую ряд простых упражнений, которые помогают создать базу. Потом мы переходим к более сложным задачам. На занятиях я использую разные элементы отягощений: тренажеры, вес собственного тела, свободные веса — штанги, гантели, гири. На персональной тренировке все инструменты я подбираю исходя из особенностей и целей конкретного клиента.
Из всех упражнений больше всего я лично люблю приседания. Приходите на занятия — я научу приседать и вас!
На тренировки с Анастасией в Savoy Wellness можно записаться здесь.
Если остались вопросы — задавайте их в комментариях!