Бессонница – это настоящий кошмар для тех, кто страдает от этого расстройства сна. Не способность заснуть или постоянное пробуждение ночью могут привести к усталости, раздражительности и даже депрессии.
Однако, бессонница – это не просто проблема сна. Это может быть следствием различных факторов, таких как стресс, неправильный образ жизни или заболевания.
Есть несколько способов справится с бессонницей органично и без негативных последствий.
💤 1. Попробуйте увеличить физическую нагрузку. И важно ввести её плавно, но придерживаться регулярно, с последующим нарастанием, будь то ходьба, танцы или обычная зарядка. Желательно всё делать на свежем воздухе, но если нет такой возможности, то стараться находиться на улице как можно чаще: гулять в парке или предпочесть иногда вместо поездки на транспорте домой с работы прогулку.
💤 2. За 1-2 часа до сна откажитесь от любых гаджетов, просмотра телевидения или нахождения в мобильном телефоне. Излучаемый экранами синий свет сбивает циркадный ритм — цикл режимов бодрствования и сна.
А также телевидение раскачивает в нашей голове эмоции, которые мешают нормально заснуть
💤 3. Релаксируйте. За 2-3 часа до сна необходима успокаивающая деятельность, не требующая эмоционального и физического напряжения. Отлично подойдет вязание, чтение или разгадывание кроссвордов.
💤 4. Так же бессонница часто является признаком стресса. Поэтому важно уметь справляться с тревожными мыслями, постараться расслабиться и отнестись ко всему чуточку проще. Ведь самое главное - ваше здоровье. Не забывайте об этом ни при каком конфликте.
💤 5. Вам может помочь дыхательная практика, которая очень помогла мне в свое время.
❕ Уже лежа в кровати соблюдайте такой порядок дыхания: 4 секунды - вдох, 7 секунд - задержка дыхания, 8 секунд- медленный выход. Подряд делайте по 15 подходов и сон не заставит себя долго ждать. Со временем количество подходов можно уменьшить.
* Вся информация в статье носит рекомендательный характер. Перед применением советов проконсультируйтесь со специалистом.
Конечно, если вышеперечисленные методы со временем не смогли вам помочь, то желательно прибегнуть к совету врача, так как бессонница может быть результатом гормональных изменений или каких-либо проблем со здоровьем.
Желаю вам крепкого и здорового сна! До скорой встречи!