Привет всем! Сегодня я хочу подробно рассказать вам, что такое дыхание Уджайи. Это одна из универсальных техник пранаямы, она очень легкая в плане выполнения, у неё практически нет противопоказаний, поэтому о ней должен знать каждый!
Техника выполнения
Но сначала напомню, что знакомство с любой, даже самой элементарной техникой Пранаямы может быть начато только теми, кто уже прошел хотя бы начальный уровень йога-асан. На деле это актуально не в 100% случаев, но все же стоит придерживаться основ, заложенных в древних текстах.
При грамотном подходе Уджайя Пранаяма разучивается очень быстро и в дальнейшем выполняется на автомате. Суть в следующем: необходимо дышать через нос, пропуская потоки воздуха через целенаправленно суженную в диаметре голосовую щель.
Как научиться сужать голосовую щель?
Можно имитировать горлом движение, предшествующее сглатыванию слюны. А можно наклонять голову вперед, доставая подбородком до ключиц, если у вас это получается. Напряжение в горле не должно быть чрезмерным, иначе появятся признаки неправильно дыхания – хрип, храп, першение в горле, кашель.
Как дышать?
Дышите медленно, глубоко и тихо. Дыша таким образом через голосовую щель, вы будете слышать внутри себя низкий мягкий звук вашего дыхания, напоминающий шум моря в морской раковине. Более профессионально это объясняется тем, что все вдохи напоминают звук «со», а все выдохи – «хам». Со-хам.
На чем концентрировать внимание?
Слушайте получающиеся звуки, а также ощущайте потоки воздуха и их температуру в верхней части горла. В чакральном плане имеет большое значение медитация на горловую чакру, так как идет непосредственная ее проработка.
Сколько подходов допустимо и когда?
Считается, что можно дышать так довольно продолжительное время, если преследуется ряд духовных целей. Но если вас в первую очередь интересует физическое здоровье, то строго ограничьтесь максимум 240 циклами (вдох-выдох) за день. По сути заниматься можно когда угодно, например, режим утро-вечер отлично подойдет.
Нюансы выполнения
- Ни в коем случае не ускоряйте дыхание, иначе теряется эффект от ваших усилий. Вы наоборот должны постепенно по ходу практики прийти к тому, чтобы удлинить продолжительность вдоха и выдоха.
- Не напрягайтесь сами и не напрягайте мышцы лица, шеи и пр., иначе пранаяма не сможет вам принести то расслабление, которое способно оказывать.
- Одышка, усталость, головокружение и любые другие отклонения от нормы являются признаками того, что дыхательное упражнение выполняется неправильно. Ознакомьтесь еще раз с техникой выполнения.
Польза
- Стабилизует дыхательный ритм при занятиях йогой, помогает сконцентрировать внимание и отключить ум в медитации.
- Успокаивает нервную систему, уравновешивает эмоциональное состояние, способно избавить от хронического беспокойства и нервозности.
- Для женщин может стать простым способом утихомирить менструальные боли, если подышать так в Баласане.
- За счет воздействия на Вишудха-чакру, происходит улучшение ораторских способностей, укрепляются голосовые связки, профилактируются болезни ЛОР-органов.
- Снижает артериальное давление, поэтому показано гипертоникам, а вот гипотоникам надо быть аккуратней.
- Мало того, что дыхание само по себе очищает поступающий воздух, так оно еще и очищает организм от глубоко залегающих токсинов и шлаков.
На этом имеет смысл остановить свой рассказ. Буду признателен, если поделитесь узнанным с друзьями в соц.сетях. Приятной практики!