У каждого из нас есть первичные и вторичные эмоции.
Первые - это естественный первичный уровень реагирования на события и триггеры, а вторичные - это, как бы, надстройка над естественными. Такие автоматические надстройки над естественными проявлениями нашего восприятия. В таком направлении психологии как транзактный анализ, есть отдельное название для порождаемых нашими реакциями вторичных эмоций и чувств, которые возникают в ответ на первичные эмоции, которые изначально порождаются стимулами и ситуациями. Такие вторичные производные эмоции называется рэкетными чувствами или маскирующими эмоциями.
“Рэкетное чувство” (от англ. Racket) — замещающее чувство, оно замещает настоящее, аутентичное чувство, эмоцию или потребность. Мне почему-то всегда представляются такие рэкетиры из 90-х, которые приходят и плохо себя ведут с окружающими, вымогая у них деньги. Наши рэкетные чувства, как правило, взяты из модели поведения родителей или поощрялись ими, в то время как другие чувства не поощрялись или запрещались.
Лучше всего это понять на примере.
Мы периодически можем видеть, как родители кричат на своих детей, и это может быть производной реакцией как раз на те самые рэкетные чувства, которые испытывает в это время родитель и пытается избавиться от изначального дискомфорта, вызванного первичной эмоцией за счет вторичной. Вторичная эмоция родителя появилась, как непознаваемая реакция на эмоцию страха, которую родитель может испытать в тот момент, когда видит, как его ребенок неожиданно выбегает на проезжую часть. Родитель сильно пугается за жизнь своего ребенка, но так как страх по тем или иным причинам показывать не хочет, он или она начинает кричать на ребенка, показывая агрессивное поведение. Агрессия маскирует страх.
И таких маскирующих эмоций в нашем арсенале может быть достаточно много. Мы часто автоматически реагируем на события и обстоятельства не так как следует, как раз в силу того, что научились когда-то в прошлом замещать одни эмоции другими и далее действовать известным нам проверенным способом.
У вторичных эмоций есть логичная и понятная функция. Они нам нужны для адаптации к каким-либо событиям. В какой-то момент, когда мы накричали на ребенка, он тоже испугался и возможно перестал выбегать на дорогу. Но когда мы постоянно кричим на своего ребенка, ему становится все сложнее определять, где он действительно накосячил, а где это не имело серьезных последствий. Через какое-то время дети научатся не обращать внимания на то, что родители повышают голос. У них просто включается защитный механизм на родительскую агрессию, и они воспринимают ее как само собой разумеющееся. Перестают выделять какие-то элементы своего поведения как более опасные, чем те, за которые им прилетело буквально 30 минут назад.
Почему же все это не приносит нам состояния удовлетворенности и покоя за своих детей? Потому что мы в итоге применяем неконструктивные - неосознанные стратегии как реакции на вторичные эмоции. Результат таких неосознанных и неконструктивных реакций, как правило, нас не устраивает, но мы не можем понять, что мы делаем не так. Мы верим в то, что наши реакции обоснованы и мы действуем так как нужно.
Но это не так и тут нужно включать осознанность и применять следующие стратегии поведения:
Первая стратегия— научить отделять свои чувства от действий и замечать чувства других, отделяя их от автоматических реакций, которые они демонстрируют.
Вторая стратегия — научить выбирать оптимальные средства выражения собственных чувств и осознанно совершать наиболее результативные и конструктивные действия.
Давайте рассмотрим на примере.
Рассмотрим ситуацию на примере двух дочерей (реальный случай из практики психотерапевта).
В семье две дочери — Катя и Ксения. Обе они тонко чувствуют свои границы и нарушение границ воспринимают весьма агрессивно. Предположим, что Ксения без спроса взяла Катину любимую вещь. Увидев это, Катя разгневалась и ударила сестру. Ксения расплакалась и прибежала к бабушке. Бабушка поступает стандартно, говоря «Ты же девочка, драться нельзя». Тем самым игнорирует и запрещает чувство гнева у внучки. Бабушка дает реакцию только на действия. «Все споры надо решать мирно, — продолжает бабушка и дает стратегию. «Ты ведь умная девочка, Катя», — закрепляет нужную ей и социально приемлемую реакцию .
Итак, первая стратегия— научить отделять чувства от действий.
Вторая стратегия — научить выбирать оптимальные средства выражения чувств и наиболее результативные действия.
Родитель говорит: «Я вижу, как ты, Катя, сердишься на Ксению. Но тебе не позволяется ее бить». Родитель не игнорирует, а принимает чувство гнева, но не разрешает драться с сестрой. «Ты можешь кричать, орать, возмущаться, бить грушу, любыми способами выражать свой гнев, но не бить сестру». Девочки учатся делать выбор между выражением чувств и действиями. Разведение чувств и действий позволяет взять время для осознания своих чувств и мотиваций действий. А в дальнейшем — для осознания своего желания построить иные отношения друг с другом, более ясные, прозрачные. «Мне не жалко дать тебе свою вещь. Я прошу тебя, в будущем не бери мои вещи без разрешения»,— говорит Катя сестре. В такой ситуации у девочек нет запрета на проявления гнева, нет замены на рэкетные чувства. Они ищут, экспериментируют и находят новые цивилизованные способы взаимодействия и выражения эмоций без рукоприкладства.
Чувство рэкета определяется как чувство, зафиксированное и поощряемое в детстве, переживаемое в различных стрессовых ситуациях и не способствующее осознанному решению проблем.
Например, женщина, будучи девочкой, научилась в своей семье справляться с гневом — болея. Будучи уже взрослой и имея взрослые ресурсы, она по-прежнему использует энергию гнева для его подавления, для сдерживания, для переключения на другие чувства — печали, обиды, зависти, огорчения или на телесную боль. Например, она заболела, получила заботу от близких людей, очередной раз подкрепила неконструктивное поведение, и убедилась в правильности выбранного способа реагирования. Но она не решила проблему, связанную с возникновением гнева. Источник остался, и он будет вновь вызывать гнев.
И вот как раз в работе с рэкетными чувствами нам и нужна осознанность, которая позволяет нам различать рэкетные чувства от изначальных и далее наблюдать результаты наших реакций, восстанавливая для себя причинно- следственные связи между нашими эмоциями, нашей реакцией на них и теми результатами, которые мы получаем в итоге.
Если результаты, которые мы получаем нас не устраивают, то у нас есть шанс научиться замечать те реакции, в результате которых мы совершаем ошибочные неконструктивные действия. И в дальнейшем научиться себя останавливать, беря паузу между стимулом и реакцией, с перспективой применять другие сценарии реагирования, которые могут быть более конструктивными и полезными для нас.
Чтобы научиться замечать свои рэкетные чувства нам стоит начать практиковать такие техники медитации как ноутинг, техники эмоциональной и телесной осознанности. Они помогут вам сначала замечать свои эмоции и реакции, потом отслеживать результат своих действий. И если он вас не устроит, то у вас появится навык брать паузу и при росте осознанности сознательно выбирать действия, которые будут более конструктивные.
Познакомиться с техниками осознанности можно на YouTube канале https://bit.ly/3nYKFF9.
Также вы можете начать практиковать их онлайн под руководством профессиональных преподавателей и психологов на сервисе "Антитревога".
Обещаю каждую неделю делиться с вами новыми полезными, практически применимыми фактами об осознанности.
Подпишитесь на канал — так вы точно не пропустите ничего интересного!
Ставьте 🔥 в комментариях если данная статья показалась вам полезной.
Автор статьи - Владимир Курсов
Tелеграмм канал - https://t.me/PsyMeditary
Instagram - https://bit.ly/3UNYUXr
Youtube - https://bit.ly/3h1QP0o