В современном мире огромное число людей испытывают тревогу. У кого –то она беспричинная, у кого-то связана с разными обстоятельствами. Многие пробуют самостоятельно с ней справиться разными способами, а у кого-то доходит до вызова скорой помощи. Тревога бывает как у здоровых людей так и у людей с психическими расстройствами. У здоровых она кратковременна и характеризуется больше как беспокойство по поводу определенных жизненных трудностей.
В любом случае, если тревога мешает человеку, важно найти способы как с ней справиться. Наши чувства всегда связаны с нашими мыслями. Например, человек тревожится, что не справится с работой. И самый лучший способ-попробовать найти другие мысли, которые помогут уменьшить тревогу. Например, успокоить себя тем, что ведь я знаю свою работу достаточно хорошо и чаще всего справляюсь с ней.
Но этот момент чаще всего упускается. И тревога начинает проявляться физическими симптомами- дрожью, сердцебиением итд. Клиенты говорят, что им в этот момент не до мыслей. И такие самовнушения как « я спокоен» часто не помогают, тк получается самообман.
И тут может помочь какой-то способ остановить тревогу, например, сказать себе стоп, как бы отложить тревогу. И дать себе время на различные техники , каковых существует большое количество.
Дыхательные техники. Существуют разные варианты дыхательных техник:
- Вдох на 4 счета, выдох на 5 счетов.
- Дыхание по квадрату. Вдох- задержка дыхания- выдох- задержка. И тд .
- Брюшное дыхание, следить за движением живота.
- Дыхание с фиксацией ощущений-чувствовать движение воздуха в носу при вдохе и выдохе. Или чувствовать при вдохе прохладный воздух, при выдохе теплый.
- Дыхание с визуализацией- представлять на вдохе и выдохе какие-то образы.
Многим помогает физическая нагрузка, приемлемая для человека. Кто-то выполняет физические упражнения, кто-то отвлекается на домашние дела-уборку. Кому-то помогает просмотр фильмов или разговор по телефону с другим человеком.
Не существует единого для всех способа. Но всегда можно найти способ, подходящий конкретному человеку справиться с тревогой.
Если трудно самостоятельно справиться с тревогой, с помощью психотерапевта вы всегда найдете способ и проработаете те мысли, которые возможно не осознаете в момент тревоги.
Автор: Гусельникова Ирина Анатольевна
Врач-психотерапевт, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru