Хотя у многих есть одна любимая пара кроссовок, для эффективных тренировок лучше привыкать к чередованию спортивной обуви. Это не только сделает пробежки комфортнее, но и сэкономит деньги. Да, купить несколько пар кроссовок в итоге окажется выгоднее, чем всё время бегать в одних и тех же.
Зачем нужна ротация обуви
Для каждого типа работ у мастера есть отдельный инструмент. Точно так же у бегуна должны быть кроссовки, подходящие для разных пробежек. Это не просто обувь, а специализированная экипировка, которая сохранит ваши ноги и поможет получить максимальное удовольствие от бега.
Почему я говорю, что иметь несколько пар обуви — выгодно?
Не спорю, кроссовки сейчас достаточно дорогие, покупка сразу двух или трех пар может быть затратной. Но если вы регулярно тренируетесь, с ротацией обувь прослужит вам гораздо дольше. Почему:
- Чередуя одни кроссовки с другими, вы даете обуви отдохнуть, высохнуть и восстановить амортизационные свойства после нагрузки.
- Обувь используется по назначению. Легкие летние кроссовки идеально подходят для жары, но совсем не выдерживают дождь. И, наоборот, водонепроницаемые кроссовки хороши для бега по лужам, но в жаркий день они будут очень некомфортными.
- Спортивную обувь рекомендуется менять каждые 800 км. Если у вас одна пара кроссовок, это время пролетит незаметно. А две пары прослужат в два раза дольше.
Как выглядит типичный набор обуви бегуна
Коллекция кроссовок зависит от ваших целей и местности, по которой вы обычно бегаете. Вы можете варьировать количество и тип кроссовок, исходя из своего образа жизни.
Для ежедневных тренировок
Эти кроссовки можно назвать универсальной рабочей лошадкой. В обуви для ежедневных тренировок мы бегаем больше всего, поэтому кроссовки должны быть максимально качественные и удобные. Я обращаю внимание на амортизацию, боковую поддержку в соответствии с моим типом пронации и дышащий материал.
Для скоростной работы
Для развития скорости у меня есть отдельная легкая обувь. Ежедневные мягкие кроссовки не подойдут: пятка будет утопать при разгоне. Для интервалов, темповых пробежек и личных рекордов на парковых забегах я использую кроссовки более жесткие кроссовки, но с минимальным весом. Существует также обувь с карбоновой вставкой для максимальной отдачи энергии при беге, но я ее пока не пробовал.
Для трейлов
Обычно на таких забегах вас ждут лужи, грязь, неровные грунтовые дорожки, резкие спуски и подъемы, торчащие из земли корни. Чтобы успешно и комфортно бегать трейлы, я надеваю специальные кроссовки:
- Водонепроницаемые — чтобы спокойно бежать по лужам
- Темные — чтобы легко отмыть кроссовки от грязи после забега
- С хорошей поддержкой — чтобы нога была надежно зафиксирована для бега по неровной поверхности
- С рельефной подошвой — для лучшего сцепления и устойчивости
Итого
Для всех типов пробежек понадобится как минимум три пары кроссовок (каждый день, скорость, трейл). А так как я бегаю и летом, и зимой, для ежедневных пробежек у меня две пары обуви: зимняя — с GoreTex и летняя — более легкая. В итоге получается четыре пары. В идеале, конечно, иметь две пары летних ежедневных кроссовок, две пары зимних, одну для трейлов и одну для скорость (итого шесть пар). Такой набор будет самым крутым, закроет все потребности при пробежках и продлит срок службы обуви.