Сейчас бегаю в Etonic Shadow Burn, и набегал в них уже 400 км. Хочу поделиться идеями, как продлить жизнь кроссовкам, через сколько их стоит менять и на какие признаки износа обратить внимание.
Почему нужно менять кроссовки
Постоянный контакт с жестким покрытием, удары, пот и уличная грязь изнашивают любую обувь. Подошва начинает стираться, а мягкая амортизация сжимается под нашим весом.
Когда кроссовки изнашиваются, они теряют способность защищать стопы и суставы от ударной нагрузки во время бега, что может привести к травмам.
Сколько километров можно пробежать в одних кроссовках
Большинство качественных беговых кроссов на амортизацию сохраняют свои свойства от 500 км до 800 км — примерно 4-6 месяцев, если вы бегаете 30 км в неделю. Этот срок будет меньше, если говорить о скоростных кроссовках, которые используются для соревнований. В них почти нет амортизации, они легче и жестче, а значит, изнашиваются быстрее.
Стоит заменить кроссовки, даже если признаки износа не видны. Их необязательно выкидывать: можно оставить для коротких прогулок или дачи.
Как продлить срок службы беговой обуви?
Так как я бегаю больше объемы, для меня очень важно, чтобы кроссовки служили мне как можно дольше. Что можно для этого сделать:
- Иметь несколько пар и чередовать их. Сейчас у меня три пары летних кроссовок (правда, одни из них совсем «убитые», более 2000 км), я меняю их в течение дня. Если вы бегаете всегда в одних кроссовках, на них приходится вся беговая нагрузка, а чередование обуви позволяет другим парам «отдохнуть». Они немного восстанавливают амортизационные свойства и, таким образом, служат дольше.
- Хорошо сушить обувь. На улице нас ждут дожди и лужи, и даже банальный пот заставляет кроссовки намокнуть. Поэтому после пробежки важно их просушить. Можно набить газетами и оставить на балконе на какое-то время, чтобы бумага впитала влагу.
- Протирать и чистить, даже если вам кажется, что кроссовки и так не грязные. На верхнюю тканевую часть кроссовка в любом случае попадают частички пыли, которые при интенсивном трении повреждают волокна. Это происходит незаметно, но в один день вы можете обнаружить, что ткань в районе пальцев порвалась. Если протирать кроссовки после каждой пробежки, риск этого уменьшается.
- Бегать по предназначенной для ваших кроссовок поверхности. Мягкие беговые кроссовки не подойдут для трейлов, а подошва трейловых кроссовок сотрется, если постоянно бегать по бетону или асфальту.
Если ноги начали ныть при беге в старых кроссовках, а рисунок на подошве почти стерся, пора отправляться в спортивный магазин. Берегите свои ноги!