Именно внутренняя сторона бедра так слабо отвечает на тренировки. Чаще всего здесь быстро накапливается большая жировая прослойка, и поверхность кожи становится бугристой. При ходьбе мышцы этой области почти не задействованы, поэтому для этой зоны необходимы специальные упражнения. Разрабатывая программу тренировок для дома или для тренажерного зала, нужно обязательно включить несколько упражнений для проработки бедра с внутренней стороны:
Это упражнение выполняется лежа. Сначала на правом боку с упором на правый локоть и поддержкой левой ладони (она делает упор около живота). Правая нога прямая, а при этом левая согнута в колене и стоит с упором в пол. Далее нужно поднимать правую ногу, при этом сосредотачивая мысленное и физическое усилие в области приводящих мышц бедра. Движение медленное, фиксация происходит лишь на пару секунд, и возвращение в начальную позицию. Следует выполнить от 15 до 20 раз на каждую ногу.
Упражнение «Плие» выполняется из положения стоя. Необходимо встать ровно, плечи опустить вниз, шею вытянуть, руки оставить в покое на талии. Стопы поставить на ширину плеч с разворотом носком в стороны (вторая позиция в балетной хореографии). Теперь выполняется медленное приседание - на 4 счета сесть и на 4 счета встать. Следует садиться максимально глубоко, не отрывая при этом пятки от пола. В нижней и верхней точках не следует задерживаться дольше 1 счета.
Эти приседания выполняются из положения стоя. Ноги расставлены как можно шире, а ступни здесь параллельны друг другу. Теперь нужно медленно сесть, при этом вес тела, переместив на левую ногу, а правую оставив прямой. Через 4 счета нужно переместить вес тела на другую ногу, не поднимаясь в исходное положение. Здесь также нужно задержаться на 4 счета и после этого вновь подняться. 10-15 повторов с каждой ноги окажется достаточно для хорошей тренировки мышц.
Упражнение выполняется из положения лежа. Следует лечь на спину и немного приподняться на локтях, при этом плечи должны быть опущены и шея вытянута. Выпрямленные ноги следует поднять на небольшую высоту (соблюсти угол под 45-60?). Теперь начинается движение – следует делать скрещивания ног, которое образно можно описать как ножницы. Это упражнение укрепляет внутреннюю сторону бедра и нижнюю часть пресса, которая чаще всего тоже нуждается в тренировке.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00