Спина — слабое место современного человека. Сидячий образ жизни и неправильные тренировки вызывают постоянный дискомфорт и боль в пояснице, шее, между лопатками. Как же помочь своей спине... и не сделать еще хуже?
Вот фитнес-советы для здоровья спины и красивой осанки, которые помогут людям любого возраста и с любым тренировочным опытом ⬇️
✅ Занимайтесь дыхательными практиками
Боль в спине часто обусловлена мышечным перенапряжением. Избавиться от него помогут дыхательные практики: они успокоят нервную систему и расслабят мышцы.
Кроме того, спазм дыхательной диафрагмы нередко вызывает боль в пояснице и грудопоясничном переходе. Здесь контролируемое тоже станет отличным инструментом.
🎥 Если не знаете, есть ли у вас проблемы с дыханием, протестируйте себя. Как это сделать - рассказываем тут:
✅ Работайте со всем телом
Нет в нашем теле мышц, которые работали бы отдельно от остальных: все связано со всем и организовано в слаженную систему 💡 Если болит спина, советуем обратить внимание на мышцы кора!
В кор входят:
🔸 мышцы тазового дна,
🔸 мышцы пресса,
🔸 дыхательная диафрагма,
🔸 и даже некоторые мышцы спины (в частности, поясницы).
Все вместе они поддерживают наше тело, обеспечивают связь рук и ног. Если в системе одна мышца халтурит, за нее начнут работать другие. Наш образ жизни угнетает работу мышц тазового дна и диафрагму. А вот поясница отрабатывает за всех, бедняжка! Привет, боль 😞
То же можно сказать о тазобедренных суставах. Если им не хватает мобильности, то часть движений уйдет не куда-нибудь, а... в поясницу! Она будет излишне включаться даже при ходьбе, и тут дискомфорт и боль не заставят себя ждать.
✅ Делайте МФР
Миофасциальный релиз, или МФР, - еще один инструмент, который наравне с дыханием поможет снять напряжение и привести мышцы в нормальный тонус. По сути, это вид самомассажа, который выполняется с помощью специальных мячей и роллеров или просто руками.
🎥 Буквально недавно делились МФР-упражнениями от боли между лопатками, они тут:
✅ Работайте с артикуляцией позвоночника
Для здоровья позвоночнику нужно, прежде всего, хорошее питание. Наши межпозвонковые диски питаются через кровеносные сосуды в среднем до 20 лет. После этого питание происходит по принципу губки: в движении диски сжимаются окружающими их позвонками, а разжимаясь, впитывают в себя жидкость и питательные вещества. Нет движения - нет питания!
Имейте в виду: движение должно быть разнообразным, совершаться во всех плоскостях:
🔷 сгибание и разгибание,
🔷 наклоны из стороны в сторону,
🔷 вращение.
✅ Пересмотрите свои тренировки
Почувствовав боль в спине, многие идут в спортзал и начинают усердно «закачивать» спину разными лодочками и гиперэкстензиями ❌ Имейте в виду: такой подход может усугубить проблему!
Как мы уже отметили, обычно болят перенапряженные мышцы. Их «закачивание» только усилит спазм. Нам нужны функциональные мышцы в здоровом тонусе. А значит, тренировки должны включать упражнения и для укрепления, и для расслабления мышц.
🏃♀️ Комплексный подход к решению проблемы
Хотите устроить своей спине настоящий релакс и наслаждение, улучшить осанку и забыть о дискомфорте и боли? Мы собрали для вас сет из 5 лучших комплексов для здоровья спины и позвоночника.
⏱ Сет подойдет людям с любым фитнес-опытом, а продолжительность занятий от 13 до 48 минут позволит встроить занятия даже в самый загруженный график.
Вот из каких уроков состоит сет:
➡️ Оздоровительная тренировка для расслабления шеи и плеч
➡️ Пилатес на раскрытие грудного отдела и снятие напряжения с области шеи
➡️ Йога для улучшения осанки, легкости в спине и здорового дыхания
➡️ Пилатес для улучшения артикуляции позвоночника
➡️ Йога для спины от боли и для оздоровления позвоночника
Уроки можно выполнять поочередно в течение недели ⛔ Только помните, что острый период боли и воспаление — повод отложить упражнения.
💸 Цена сета сейчас всего 1490 рублей вместо 2450! Переходите на наш сайт и забирайте вечный доступ к здоровой спине ➡ newyorkfitspo.ru/...5e6
💬 Делитесь в комментариях: знакомы вам боль и дискомфорт в спине? Пробовали «закачивать» спину?