Как выйти из состояния апатии?

Отсутствие интереса к тому, что раньше радовало, отсутствие эмоций, как будто наступил полный штиль. В этом состоянии человек может чувствовать себя отрешенным, безразличным, безынициативным. Апатию могут вызвать длительный стресс и усталость, но также и различные расстройства. Как раз повод обратиться к врачу – длительно нахождение в таком состоянии.

Как можно поддержать себя, если сейчас – сложный период в жизни?

1. Расслабление и самоуход. Выделять время для релаксации важно, и этому нужно учиться, ведь никто не преподавал нам в школе и университете, как отдыхать. Теплая ванна, массаж, короткие медитации или дыхательные практики не займут много времени, но помогут снизить уровень стресса в моменте, и позволит чувствовать себя лучше.
2. Разговор с близкими. Иногда простые разговоры о своем состоянии могут помочь не только «выгрузить» все эмоции, но и послушать себя со стороны. Иногда во время таких разговоров приходят мысли, куда двигаться дальше. Может быть, такие раз говоры приведут вас к тому, что пора обратиться к психологу или психиатру.
3. Поиск нового. То, что вы никогда не пробовали, но очень давно хотели, может подарить много теплых минут: танцы, фотография, рисование, приготовление новых блюд, уход за домашними растениями. Или это может быть возврат к старым увлечениям, которые давно «пылятся на полке».

Помощью в такой ситуации может быть техника «25 любимых занятии». Сядьте в спокойном месте, уделите себе буквально 15 минут времени. Постарайтесь вспомнить, какие занятия доставляли вам огромное удовольствие в детстве или подростковом возрасте. Напишите список из 25 занятий, а потом попробуйте проставить даты, когда вы в последний раз занимались этим. Среди этого списка точно будет то занятие, которое доступно вам и сейчас. Попробуйте реализовать его в ближайшее время.

4. Чтение книг или просмотр видео. Но не просто так, а именно на ту тему, которая вас интересует. Пускай это будут видео про то, как кто-то прибивает плинтуса или живет в палатке на краю планеты. Может, это видео про кулинарию или покупки, это совершенно неважно. Это может быть то, что связано с вашей профессией или интересует лично вас. Такой контент обычно создает желание попробовать что-то новое.

5.Планирование. Да-да, извечные списки снова тут. Но это не про 10 дел за 2 часа, а про то, чтобы вы написали список примерных целей и желаний на ближайшее будущее. Когда дел слишком много, то среди них теряются истинно важные, они постоянно откладывают «на потом». Когда мы пишем их на бумаге, имеем их перед глазами, то возвращаться к ним и реализовывать гораздо проще. Тем более, после реализации присвоить себе достижение получится без проблем.

Если вам кажется, что вы не справляетесь, то важно обратиться к психологу. Записаться ко мне на консультацию можно по телефону +79650305301 (Telegram, WhatsApp)

Автор: Протопопова Татьяна Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru