Привет, привет 👋 всем!!
Девочки, в субботу я дала вам инструмент, с помощью которого вы можете найти свою истинную цель и мотивацию.
Если кто-то пропустил, то советую сначала прочитать ту статью, а потом вернутся к этой.
Конечно, мало кому хочется копаться в себе и думать. Но повторюсь: вы строите свой план и свою жизнь. Не такую, как у подруги и соседки. Это ваша жизнь и вам решать, что для вас реально важнее.
Конечно, когда я худела, таких программ и инструментов я не знала. У меня всё прошло по наитию. Но оглядываясь назад, я понимаю, что работала именно теми методами, которые сейчас вам и даю.
Только сейчас у этих методов появились названия и научные обоснования.
Многие воспринимают лишний вес, как какой-то косметический дефект, на который можно не обращать внимание.
Но почему вы не задумываетесь, что этот дефект серьезно ухудшает качество вашей жизни, что он ведёт к различным заболеваниям?
Я только вчера случайно услышала в одной телепередаче: было проведено исследование и доказано, что 3 из 4 диабетиков получили свою болезнь только в результате неправильного питания. Вдумайтесь!
75% больных ходят сейчас по врачам и сидят на строгих диетах только потому, что не наладили своё питание раньше. А сейчас вынуждены за этим следить.
Почему, когда уже врач сказал «надо», эти люди задумались о своём питании? Потому что они наконец поставили свое здоровье на первое место.
Худеют и следят они за своим питанием не просто же ради похудения, а им стало важно их здоровье и их дальнейшая жизнь.
Я знаю одну бабушку, которой больше 80-ти лет: она абсолютно в любую погоду (и в дождь, и в снег) гуляет с лыжными палками. Да, она еле-еле передвигается, но она ходит. Потому что хочет продлить своё здоровье и жизнь.
Знаю ещё одну пожилую семью, где муж по рекомендации врача должен был каждый день проходить определённое количество шагов. И во время вынужденной самоизоляции, когда пожилым людям просто нельзя было выходить из дома, муж с женой придумали игру. Они клали на стол по коробку спичек, брали одну спичку и несли ее в другую комнату. Возвращались в первую комнату. И так нужно было перенести все спички по одной в спальню, а потом вернуть их в первую комнату на стол.
Т.е. когда здоровье вышло на первый план, появились и возможности, и время.
И «надо» перешло в «важно» и в «могу».
И я понимаю, что мы всегда надеемся, что с нами как раз-таки ничего плохого не произойдёт. Это знакомые знакомых ели что попало и заработали диабет. А вот мы.. можем есть что угодно и будем здоровы.
И по молодости так возможно и было. Но годы идут, гормоны уже не так хорошо работают, метаболизм замедляется и приходим к тому, к чему пришли.
Девочки, я не хочу вас чем-то напугать. Вы уже не маленькие. Я лишь хочу, чтобы вы задумались об истинных причинах своего похудения. О том, что реально даст вам возможность не сорваться, а держать свой вес долго.
Как же было у меня.
Я рассказывала уже, но напомню…
Сколько себя помню, у меня всегда был животик и лишний вес. Нет, я никогда не весила 100 кг или около того, но то, что было, тоже мешало.
Я искала разные диеты, пробовала разное питание. Но по сути, я искала волшебную таблетку, чтобы раз и я худая.
Работать над собой я, конечно, не хотела.
Пока не увидела рекламу одного счетчика калорий. Я до этого пользовалась какими-то счетчиками, но быстро их удаляла. А записывать в тетрадь и считать вручную, точно было не для меня.
И вот я скачала новый счётчик и решила месяц вбивать всю еду.
Девочки, я так устала от неудачных попыток, что в этот раз даже не думала о похудении. Цель была: заставить себя считать.
И я не знаю, то ли такая цель сработала, то ли я созрела, но у меня стало получаться.
Помните, я ещё в одной статье писала про наши инстинкты, эмоции и сознание? Про то, что эволюционно мы не должны худеть, наш организм всегда будет требовать еду и запасать жир.
Так вот, когда мы говорим о похудении, включаются наши инстинкты, которые всеми силами будут пытаться усилить наш аппетит и вернуть еду.
В этот раз я не хотела худеть. И эта мысль оказалась правильной.
Итак, я начала взвешивать каждую съеденную тарелку, каждый съеденный кусок. И вбивать данные в счётчик. Благо, телефон всегда под рукой и потратить несколько секунд на это - не сложно (было бы это вручную или на каком-то сайте, однозначно я бы сломалась уже через пару дней).
Конечно, я была в шоке от того, сколько в итоге ем. Я же думала, что ем мало. Что мой лишний вес - результат беременностей, генетики, возраста и т.п., но никак не итог переедания.
Что выяснилось?
Я ела очень много сыра.
Я могла на обед съесть кусок торта, а через 2 часа ещё один кусок. И это вместо обеда: т.е. семье я накладывала суп, салат и чай с выпечкой, а себе только торт и думала, что по калорийности один кусок торта равен полноценному обеду семьи. По факту мало того, что этот кусок торта превышал по калорийности весь обед, так и голод приходил раньше, заставляя есть еще.
Девочки, ошибок в моем питании было много. И только благодаря счетчику я их увидела.
Это было как познание себя.
Вам же для пошива вашего идеального платья надо снять мерки? Вот эта запись всего съеденного и есть снятие мерок.
У каждого будут свои мерки и своя картина съеденной еды.
После этого каждый вечер, перед сном, я начала смотреть, что же я съела лишнего, от чего спокойно, без напряга могла бы отказаться. Но не отказывалась сразу, а просто мысленно готовилась.
Девочки, я не стала исключать всё подряд лишь бы довести калораж до своей нормы! Нет!!! Я лишь убирала те продукты, которые было и не жалко убрать.
Ключевое слово «не жалко». Т.е., как я вам уже объясняла, если резко убрать любимые продукты, то эмоции взбунтуются и произойдёт срыв. А если убрать что-то одно, тем более, то, что и не жалко, хотя бы маленький кусочек, то вроде это и незаметно. Через какое-то время отказаться ещё от чего-то…
Вот эти отказы у всех свои.
Не зря я говорила, что в этом марафоне мы сами шьём своё идеальное платье.
У вас у всех одинаковый прямоугольный кусок ткани (это вся ваша суточная еда). А теперь каждый из вас отрезает от этой ткани ненужное.
Кто-то любит круглую горловину, кто-то - квадратную. Кому-то платье нужно до колен, кому-то – макси. И значит резать и отрезать вы все будете на свой вкус.
Так и с едой. Кому-то легко отказаться от конфет, а кому-то - от жареной картошки.
Я перестала покупать сыр (с глаз долой и нет соблазна), потому что это не тот продукт, который мне жизненно необходим.
Хорошо, что семья ест сыр только в пицце и для них я покупала небольшой кусочек, который сразу тратила.
Я перехватывала много конфет на ходу. Они у нас всегда лежат на столе в корзиночке. Но ведь я их ела не потому, что мне очень хочется конфеты, а просто так, проходя мимо. Т.е. отказаться от конфет мне было легко.
Про сахар в чай я вам уже рассказала. Это было моей пищевой привычкой, поэтому процесс отказа был медленный.
Но я поняла, что сахар мне не нужен, когда увидела цифры в счётчике. В одном бокале чая 2 чайные ложки сахара, а это 40-50 ккал. Сколько чая вы пьёте в день? У меня было 3-4 чашки, т.е. 120-200 ккал лишних я выпивала и даже не знала об этом.
Поверьте, 200 ккал в сутки - это уже хороший дефицит калорий, если от них отказаться. Т.е. я продолжаю есть обычную еду, отказавшись только от сахара и уже через какое-то время вес начинает постепенно идти вниз.
Девочки, когда я увидела первые отвесы, моей радости не было предела. Это и стало моей первой мотивацией.
Представляете, какой приятный шок я испытала: я ем всё то, что и раньше; мне не надо готовить для себя отдельно; я отказалась только от того, что и так мне было не нужно и вес пошёл вниз!
Мне захотелось дальше продолжать и взвешивание еды для меня превратилось в игру.
Так что, девочки, вот вам задание на эту неделю:
1/ найти свою истинную цель и мотивацию, если вы ещё этого не сделали.
2/ записывать в тетрадь или в счётчик всю съеденную еду. Даже полконфеты. Даже, когда обед варите, сняли пробу, вот эту пробную ложку тоже учитывайте (я эти пробы считала так: 1 ч.л. - это 5 гр. чего-то жидкого, например, бульона и 10 гр. чего-то густого, например, каши; 1 ст.л. = 3 ч.л. Т.е. налила себе в тарелку суп, взвесила и к этому весу прибавила то количество ложек, что съела, когда снимала пробу. Конечно, я не взвешивала с точностью до грамма. Но примерный вес можно прикинуть)
Если у вас нет весов или не хотите взвешивать, пишите еду в том, что вам удобно: в ложках, тарелках, бокалах, штуках. Первое время вам важно понять, что конкретно и в каком количестве вы едите.
И, девочки, не пытаемся сразу убрать лишнее, чтобы довести до своей нормы.
Не пытаемся худеть!! Вы просто снимаете мерки и познаете себя. Главное, разобраться в себе и понять, от чего вы можете легко отказаться.
Напишите в комментариях, какие продукты у вас оказались лишними, от чего вы легко можете отказаться.
На сегодня всё. Опять «многобукв» получилось. Но мне так хочется донести до вас, что постепенное похудение без сильных ограничений бывает. Надо только запастись терпением.
Спасибо за подписку. Жду от вас лайки и комментарии, хоть смайлик и цветочек 🌹Мне важно видеть вашу поддержку. А с меня новые статьи😍