День 3
Девочки-девчата, привет 👋!!!
Сегодня я хочу вам задать вопрос:
зачем худеть, если не навсегда?
Вдумайтесь в это!
Вы хотите сбросить за месяц 3-5 кг, а потом опять объедаться? Опять набирать лишние килограммы?
Или всё-таки ваша цель быть всегда стройной?
Если вам нужно здесь и сейчас похудеть, то можно воспользоваться моими рационами. Они реально помогают. Девочки худели.
Ну, а что дальше?
Вы худеете ради самого процесса?
Главное же удержать новый вес и не сорваться!
Согласны?
И вот тут надо работать с мотивацией. Девчат, реально работать!
Я вам ещё в первом посте сказала: в этом марафоне вы сами создаёте себя, сами лепите из себя совершенство. Я лишь только чуть-чуть направляю.
Поэтому давайте работать серьезно и обстоятельно.
В конце статьи я дам задание. Вы можете не сразу ответить, а подумать. Очень хорошо подумать. Может быть вам понадобится даже несколько дней. Я не тороплю.
Итак, есть такое упражнение: «Хочу! Могу! Надо! Важно!»
ХОЧУ
Что вы хотите получить от этого марафона и от самого похудения?
Девочки, только не надо писать, что вы хотите похудеть.
Похудение - это не цель, а способ достижения цели
Потому что, я уже написала выше, вы же худеете не ради самого процесса. А ради чего?? Вот что вам нужно понять и для себя определить.
Нужно найти истинную причину сброса лишнего веса.
Если вам ничего на ум не приходит, то можно воспользоваться японским методом «6 почему?». В нашем случае, «6 зачем, для чего?». Т.е. вы ставите перед собой какое-то утверждение и потом спрашиваете себя, почему оно вам важно или нужно. И так 4-6 раз, пока не достигнете истиной цели.
Например:
- Я хочу похудеть. Для чего?
- Мне мешают лишние килограммы. Почему?
- Мне трудно наклоняться, чтобы одеть носки и обувь. Почему?
- Мне мешает мой живот
Можно и дальше спрашивать «почему, для чего», но в данном случае я уже нашла истинную цель. Я хочу избавиться от живота и уметь спокойно наклоняться.
Вот что я хочу на самом деле.
И таких «хочу» на самом деле может быть несколько: хочу иметь здоровые суставы, хочу легко гулять с детьми и внуками, хочу нравиться мужу…
И, девочки, цель должна быть яркой, достижимая и очень важная лично для вас. Такая, чтобы прям хотелось-хотелось ее достичь
НАДО
Когда мы говорим, что что-то надо сделать, то организм испытывает сопротивление. Потому что «надо» - это уже какие-то действия. А мы ж лентяйки)
Поэтому «надо» переводим в «хочу»
И здесь уже нужно задать верные мысли.
Не просто мысленно подумать, а записать на листочке (в телефоне) и периодически их читать и вспоминать.
Если у вас будут мысли: не хочу переходить на правильное питание, это скучно и нудно; не хочу тренироваться; не хочу…, то скорей всего вы быстро всё забросите.
А нужно найти такое «хочу», которое вас бы вдохновляло.
Хочу полезный завтрак, т.к. знаю, что он поможет мне похудеть. Хочу быстрее сделать это нудное задание, т.к. потом меня ждёт прогулка.
Вот такие правильные «хочу» надо себе придумать. Вот такие «хочу» делаются в удовольствие.
И у каждой из вас они будут свои.
Конечно, бывают такие «надо», без которых никуда. Например, надо по состоянию здоровья и рекомендациям врача. Тогда переделываем «надо» в «хочу»: хочу быть здоровой, хочу избежать операции, поэтому буду худеть
ВАЖНО
А теперь следует понять: ваше «хочу» - это надо или важно?
Почувствуйте разницу: мне важно быть здоровой и стройной ИЛИ мне надо скинуть лишний вес.
Какое из этих предложений вам ближе? Думаю, первое.
Если я хочу похудеть, чтобы просто нравится себе, то поверьте, потеря лишних килограммов далеко не всегда приводит к красивой фигуре.
Я в своё время похудела до 52 кг при росте 171 см и всё равно осталась недовольной своим телом. Т.е. мой внешний вид оказался не такой уж важной целью.
Но сбросив лишние кг, уже в процессе вдруг поняла, что у меня наладилась работа кишечника. Я, которая с детства знала названия слабительных и всегда имела их под рукой, вдруг забыла о них.
Лично для меня это был большой плюс.
Второй плюс - прошли головные боли. Я и сейчас пью обезболивающие, но очень-очень редко. Одной пластинки мне теперь хватает на год-два.
Так что, для меня моё «надо быть красивой» оказалось совершенно не важным. А важным стало мое здоровье. Поэтому моя изначальная цель поменялась на «здоровый кишечник и голова». И это действительно для меня стало большим стимулом не возвращаться к большому весу.
Что для вас является «важным», знаете только вы сами.
Когда приходит понимание и осознание, что для вас «важно», тогда появляется «могу»
МОГУ
Здесь важно выбрать такое «могу», которое действительно сможете сделать без особых напрягов.
Не должно быть сильного сопротивления к каким-либо действиям.
Приведу такой пример:
Я знаю одну девочку, которая на повседневный макияж и причёску тратит 2-2,5 часа каждое утро. Т.е. если ей назначить встречу через 1,5 часа, она однозначно откажется, т.к. не успеет привести себя в порядок.
Получается, чтобы быть на работе в 7.30, эта девочка встаёт в 4.30-5.00 утра.
Я не говорю, что это плохо и никак не осуждаю ее. Просто понимаю, что я так точно не смогу.
Для меня сон в приоритете и ни при каких условиях я не буду вставать так рано ради принятия ванны и нанесения макияжа.
Но я могу встать (и встаю) на полчаса раньше, чтобы спокойно приготовить завтрак и в одиночестве, за книгой его съесть. А уж только потом окунаться в домашнюю суету.
Чувствуете, какая разная мотивация и стимул?
А чтобы снизить суточный калораж, я использую разные «могу» к разным продуктам.
Я спокойно отношусь к тортам, значит могу съесть маааленький кусочек и знаю, что срыва не будет.
Но в тоже время у меня была сильная тяга к медовику, поэтому я могу просто его не покупать и не печь)
Вроде и там, и там торт, но я использую разные «могу».
Девочки, этот метод «хочу, могу, надо, важно» можно применить к любой задаче и цели.
Сегодня же подумаем о своих лишних килограммах.
Поэтому возьмите лист бумаги, разделите его на 4 столбика и распишите:
- что вы хотите (только стараемся дойти до своей реальной цели)?
- что надо для достижения этого?
- важно ли вам это?
- что вы можете сделать (или наоборот, от чего отказаться)?
Девчата, я понимаю, что с наскока это не осилить. Тут реально надо сесть и очень хорошо подумать.
И не только в уме составить этот список, но и записать, и периодически возвращаться к этому списку.
Ведь мы же хотим сохранить свой вес надолго. Для этого нам нужна долгоиграющая мотивация.
Напишите так, что бы у Вас были слова:
- Я ХОЧУ,
- МНЕ это ВАЖНО потому что,
- для этого я МОГУ И ГОТОВА
Поймите, если ваша мотивация основана только на «хочу», то она может быстро угаснуть. В нас говорят эмоции, которые могут быть и мимолетными.
Если мотивация основана только на «надо» - это уже говорит наше сознание. Этому сознанию будут противостоять эмоции. И опять может ничего не получиться.
Если сказать: «хочу, потому что важно и могу», то мы находим компромисс между эмоциями и сознанием.
И я буду рада и благодарна, если вы какими-то своими выводами поделитесь в комментариях, чтобы помочь другим девочкам.
Спасибо за подписку. Жду от вас лайки и комментарии, хоть смайлик и цветочек 🌹Мне важно видеть вашу поддержку. А с меня новые статьи😍
