Увеличение веса - это естественное следствие старения. Но также набору лишних килограммов может способствовать замедление метаболизма.
Существует пять важных ошибок, которые у женщин приводят к замедлению метаболизма.
Отказ от мясных продуктов. Другими словами, становление веганом. Употребляя только растительную пищу, вы не будете получать достаточно белка, который ускоряет обмен веществ. Научные исследования показывают, что при диете с высоким содержанием углеводов (по сравнению с диетой с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов) обмен веществ замедляется.
Йога и растяжка в приоритете. Нужно отдавать предпочтение силовым тренировкам. Если ими не заниматься, то можно после 30 лет терять до 8% сухой мышечной ткани за каждые 10 лет.
Салаты как основное блюдо. Если их употреблять без добавления белка, то можно замедлить обмен веществ и ускорить потерю мышечной ткани. Большинству женщин будет полезно получать около 20 г белка за один приём пищи.
Пролистывание соцсетей перед сном. Синий свет от экранов негативно влияет на качество сна и мешает выработке мелатонина, нарушает циркадный ритм. Согласно данным одного исследования, продолжающееся какое-то время ограничение сна и нарушение циркадного ритма снижает скорость обмена веществ в состоянии покоя на 8%.
Соковая детоксикация. Многие из подобных соков не содержат достаточно белка для набора мышечной массы, а ещё содержат мало калорий. В результате метаболизм начнёт замедляться, чтобы предотвратить голодание организма.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.