Исследования показывают, что выполнение базовых упражнений со свободными весами активирует больше мышц, что приводит к более сильной связи между мозгом и мышцами.
Например, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что выполнение базовых упражнений, таких как приседания, жим штанги лежа и тяга штанги к подбородку, приводит к большей активации мышц противостояния и глубоких мышц, что укрепляет связь между мозгом и мышцами (1).
В то же время исследования также показывают, что использование тренажеров с легкими весами может быть полезно для начинающих спортсменов, для восстановления после травм или операций, как я вам всегда и говорил. Например, исследование, проведенное в 2018 году, показало, что использование тренажера на машине Смита может быть полезно для улучшения силы и функциональности колена у людей, страдающих от боли в колене (2).
НО, следует отметить очень важный момент - выполнение упражнений на машинах не активирует стабилизирующие мышцы так, как при выполнении базовых упражнений со свободными весами. Это может привести к повышенному риску травм и снижению функциональности (3).
В целом, выполнение базовых упражнений со свободными весами является наиболее эффективным способом укрепления связи между мозгом и мышцами в бодибилдинге. Но и использование тренажеров с легкими весами может быть полезно в некоторых случаях. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и достаточном времени для восстановления между тренировками.
Ссылки на исследования:
1. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 47(5), 933-954.
2. Filingeri, D., Samani, A., Di Cagno, A., Giombini, A., Lucertini, F., Baldari, C., & Guidetti, L. (2018). The effects of a Smith machine-based training protocol on knee strength and functional performance in individuals with knee