Наблюдатель, под взглядом которого меняется мир, был открыт задолго до квантовых физиков, они просто научно легализовали это понятие. Вся восточная философия построена на этом. Само понятие медитация - это практика внимательного наблюдения. В современной психотерапии просто бум на тему mindfullness (маиндфулнес) - практика осознанности. Давайте разберем 2 правила, как правильно направлять внимание на переживания, чтобы они приносили не страдания, а стали для нас путеводной звездой к счастью.
Это отрывок из моей новой книги "Стройная, потому что счастливая". 1.6
ПРАВИЛО №1. ЛАЗЕРНОЕ ВНИМАНИЯ
В прошлой главе мы сравнили внимание с лазерным лучом.
Чем отличается лазер от света? В лазере есть лишь одна длина волны (когерентность), а свет - это спектр длин волн. Лазер - сконцентрированный луч. Свет - рассеянный луч. Именно фокусировка на одной волне дает лазеру его мощь. Наше внимание тоже должно быть сосредоточено только на переживании, на которое мы смотрим. Расфокусировка на мысли о прошлом, будущем, другие заботы лишает внимание способности оказывать целительное воздействие на переживание.
Знаете главную рекомендацию при медитации? Сосредотачиваем внимание на дыхании (или любом другом объекте), а когда замечаем, что внимание убежало, вновь и вновь возвращаем внимание к объекту медитации. По сути медитация - это калибровка нашего лазера, настройка его на одну волну. При этом не имеет значения на каком объекте мы эту калибровку проводим - анапанасати (фокусировка на дыхании), анахат (медитация на звук, например звук ОМ) или на предмет (например, на мандалу).
Но для меня медитация - не самоцель, а предварительная калибровка моего лазера внимания. Все самое интересно начинается после медитации, когда я направляю свое внимание на страдание и ... испаряю его лазерным лучом, оставляя только сердцевину боли, которая по уровню дискомфорта составляет лишь 20% от первоначального страдания.
ПРАВИЛО №2. СОЧУВСТВУЮЩИЙ НАБЛЮДАТЕЛЬ
"Привет, - говорите вы, поднимая трубку. - Как дела?"
"Ужасно, - отвечает она со слезами - Помнишь Михаила, с которым я встречалась? Вчера он сказал мне, что хочет остаться просто друзьями. Я в отчаянии".
Вздохнув, вы отвечаете: "Ну, честно говоря, он так поступил, потому что ты старая и страшная. А еще у тебя 10 лишний килограммов. Я бы окончательно смирилась: у тебя никаких шансов найти того, кто тебя полюбит. Да ты этого и не заслуживаешь".
Скажете ли вы такое близкому человеку? Конечно нет. Но, как ни удивительно, самим себе в подобных ситуациях мы именно это и говорим. Золотое правило гласит: "Поступай с другими так, как хочешь, чтобы поступали с тобой". Но по-видимому, вы не станете поступать с другими также, как вы поступаете с собой.
Когда вы смотрите на свое переживание очень важно испытывать к себе сочувствие. Сочувствие - это сопереживание самому себе, аналогичное тому, как если бы вы сопереживали другу в сложной ситуации. Кстати, эволюционно чувство эмоциональной боли создано, чтобы привлечь внимание близких сородичей, которые придут и поддержат. А кто может быть ближе к вам, чем вы сами? Сочувствующее присутствие само по себе является целительным.
Доктор Кондрашов. В юности я считал, что жена не должна знать о моих проблемах. Так я буду выглядеть в ее глазах на высоте и не потеряю ее уважение. Честно, было трудно держать лицо. Но уже много лет, приходя с работы, я рассказываю жене обо всех своих переживаниях: "Расстраиваюсь, что пациент не худеет", "Боюсь, что сотрудник уволится ", "Руки опускаются, что не могу договориться с партнером". Жена имеет мудрость просто сочувственно слушать, не давая советов. И становится легче.
ПРАКТИКА ДНЯ. СМОТРИТЕ НА ПЕРЕЖИВАНИЕ
ШАГ №1. Столкнувшись с эмоциональной болью представьте, что вы свой лучший друг или свой Ангел хранитель. Представьте, что садитесь рядом с собой. Почувствуйте сочувствие к самому себе.
ШАГ №2. Сосредоточьте внимание на переживании. Очень хорошо внимание магнитит телесный компонент переживания. Где в теле переживание? Жмет? Болит? Жжет? Наблюдайте за этим ощущением.
ШАГ №3. А теперь подберите образ или слово, которое резонирует с вашим переживанием. Как будто вы художник (в широком смысле этого слова), вы делаете свою персональную выставку и в одном из залов вам нужно разместить композицию, посвященную вашему переживанию. Это будет картина? Это будет скульптура? Это будет инсталяция? Это будет действие (перфоманс)? Что увидят зрители, войдя в зал?
ШАГ №4. А затем просто смотрите на созданный объект и произойдет чудо. Объект начнет трансформироваться и страдание уходить
Анжелика. У меня были сложные отношения с старшей сестрой. Встречаясь с ней на семейных торжествах, я чувствовала себя не в своей тарелке. Она умнее, красивее, успешнее. А я - ошибка природы. Когда Доктор Кондрашов дал мне задание смотреть на свое переживание, я долго отнекивалась. Но количество съедаемого мною на семейных обедах указывало на то, что решать вопрос надо. Да и обещание доктора, что мой сочувствующий взгляд исцелит меня, вызывало любопытство, как именно это произойдет.
Ну что ж, когда на день рождении мамы сестра начала поучать меня, как мне общаться с мужем, я снова почувствовала давление внутри. Тихонечко отлучилась на балкон и сосредоточила внимание на своей боли. Примерно через 2 минуты у меня возник образ гадкого утенка. Как только я увидела его, внутри екнуло. Вроде как больнее даже стало, но и в тоже время облегчение, как будто я увидела что-то, что долго прятала от себя. По совету доктора я продолжала слушать боль и смотреть на гадкого утенка. И вы знаете, утенок переместился во внутреннем пространстве из птичьего двора на озеро и оказался среди лебедей. Я вернулась к столу, сестра продолжала поучать, а внутри меня было светло.
Ну что, меньше боитесь перемещать внимание с еды на переживание? Полегче вам от того, что переживая, вы как будто рассказываете о своей жизни Высшей Силе и просите у ней помощи? Помогает вам знание, что вы лечите свое переживание своим вниманием, наблюдая за собой?
ХОТИТЕ СНИЖАТЬ ВЕС С ПОМОЩЬЮ ПОДОБНЫХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРАКТИК? Примите участие в пятидневной игре "Стройная, потому что счастливая".
Пройдите по ссылке: : https://goodwin-clinic.ru/pay/?pid=2800. В поле промокод введите слово: ДЗЕН50 и нажмите кнопку "Применить". Цена изменится с 1000 рублей на 50 рублей
*промокод действует для новеньких участников, кто еще не участвовал в игре.