Довольно часто ко мне на приём приходят люди, обеспокоенные возможным наличием у себя тех или иных проявлений нарциссизма. Условно их можно разделить на три категории :
- партнёры по отношениям ( чаще с нарциссами ), которых те обвиняют в нарциссизме
- тревожные люди, испытывающие "трепет" перед нарциссами и пытающиеся разобраться - почему они "это" чувствуют
- люди, пытающиеся понять сложности в своей коммуникации с другими людьми и подозревающие в себе некоторые нарциссические черты
Для меня принципиально не важно, что движет этими людьми- важно то, что эти мужественные и осознанные люди решили разобраться и выяснить (прежде всего для самих себя) насколько их опасения оправданы и что можно с этим сделать. Уже сам факт , что они пришли на приём, с высокой долей вероятности говорит о том , что они скорее всего не нарциссы в том понимании , в котором большинство людей воспринимает это расстройство личности.
Нарциссы не осознают проблемы , которую они создают другим людям, поэтому,когда зрелый нарцисс приходит на приём, у него может быть любая цель , кроме одной - попытки осознания и желания измениться.
👉Эта статья не про нарциссов и не для них. В этой статье мы попытаемся найти практические подходы для проработки возможных нарциссических проявлений и у тех , кто действительно хочет от них избавиться.
Коротко сформулируем основные области поведения и анализа , на которых, с моей точки зрения, необходимо сконцентрироваться :
- Признайте проблему
Первым шагом в борьбе с нарциссическими тенденциями является признание проблемы. Признайте, что ваше поведение причиняет вред вам самим и другим. - Научитесь принимать обратную связь
Будьте открыты для отзывов других людей о вашем поведении и о том, как оно влияет на них. Избегайте отмахиваться от их опасений или занимать оборонительную позицию, если вы серьезно хотите измениться. - Практикуйте саморефлексию
Найдите время, чтобы сосредоточиться на своих мыслях / действиях и определить области, в которых вам, потребуется измениться. - Развивайте эмпатию
Потренируйтесь ставить себя на место других и учитывать их точку зрения. Постарайтесь понять, как ваше поведение влияет на других. - Развивайте принятие и сострадание
Работайте над принятием своих недостатков и признанием того, что вы не идеальны. Практикуйте сострадание к себе и избегайте сравнения себя с другими. - Практикуйте благодарность
Развивайте в себе чувство благодарности за позитивные аспекты вашей жизни. Вместо того чтобы зацикливаться на том, чего вам не хватает, цените то, что у вас есть. - Сосредоточьтесь на других
Переключите свое внимание с себя на потребности других. Практикуйте проявления доброты и великодушия по отношению к другим.Обратите внимание на то , как со временем изменится отношение других людей к вам. - Развивайте самосознание
Научитесь выявлять закономерности вашего мышления , которые могут быть вредными. Подумайте, как ваше поведение влияет на ваши отношения и как вы можете их улучшить. - Научитесь извиняться
Возьмите на себя ответственность за свои ошибки и извиняйтесь, когда это необходимо. Избегайте оправдываться или обвинять других. - Практикуйте прощение
Научитесь прощать себя и других за прошлые ошибки. Затаив обиду, вы только вредите себе и своим отношениям. - Стройте здоровые отношения
Окружите себя поддерживающими и любящими людьми, которые могут помочь вам расти и совершенствоваться. Избегайте токсичных или оскорбительных отношений. - Практикуйте заботу о себе
Заботьтесь о себе физически, эмоционально и ментально. Формы заботы могут быть очень разными , но все три категории должны быть включены. - Развивайте новые хобби или интересы
Найдите новые виды деятельности, которые могут помочь вам развить новые навыки и интересы, это может повысить вашу самооценку и чувство собственного достоинства, познакомиться с новыми людьми и расширить свой круг общения. - Научитесь отпускать
Практикуйтесь в том, чтобы отказаться от контроля и позволить другим принимать свои собственные решения. Избегайте попыток микроуправления или манипулирования другими. - Проявляйте терпение
Признайте, что перемены требуют времени, и будьте терпеливы к себе, работая над достижением своих целей. Празднуйте маленькие победы и прогресс. - Учитесь активно слушать
Научитесь активно слушать других, не перебивая и не доминируя в разговоре. Это может помочь вам построить более прочные отношения и понять точку зрения других людей. - Возьмите на себя ответственность за свои действия
Признайте, что вы несете ответственность за свое собственное поведение и вытекающие из него последствия. Избегайте обвинять других в своих ошибках. - Развивайте свой эмоциональный интеллект
Работайте над развитием своего эмоционального интеллекта, учась распознавать и регулировать свои эмоции. Это может помочь вам лучше понять себя и других. - Создавайте здоровые границы
Научитесь отстаивать свои потребности и границы здоровым и уважительным образом. Избегайте агрессивности или манипуляций в своем общении. Признайте и уважайте границы других людей. - Практикуйте самопрощение
Научитесь прощать себя за прошлые ошибки и избавьтесь от любого чувства самообвинения или стыда, которые, возможно, сдерживают вас. - Сфокусируйтесь на росте
Это про обучение и трансформацию , не бойтесь отказываться от того ,что больше не работает на вас и ваши отношения. В конечном итоге - это может помочь вам принимать вызовы и преодолевать препятствия в процессе ваших изменений. - Развивайте и поддерживайте долгосрочную мотивацию.
Оставайтесь приверженными своим целям и продолжайте работать над собой, даже когда это трудно и не комфортно. Помните , что вы это делаете для себя , а не для того чтобы быть удобными для других. - Любите себя и заботьтесь о себе здоровым образом.
Здоровая любовь и забота о себе не имеет ничего общего с патологическим нарциссизмом. Она, в частности, включает в себя признание и приятие своих недостатков и ошибок, без осуждения или самоуничижения. Практикуя здоровую любовь к себе, вы можете уменьшить свою самокритичность и развивать более здоровые отношения с самим собой, что, в свою очередь, улучшит ваши отношения с другими.
Резюмируем.
Как видите, задач довольно много, но никто не заставляет вас делать "всё и сразу ". Избавление от нарциссических проявлений это не спринт, это-марафон. Поэтому :
👉Наберитесь решимости.
Вы должны понимать зачем ( ?) вы это будете делать. Какую практическую выгоду это принесёт вам и вашим близким.
👉Наберитесь терпения.
Задач довольно много , а торопиться нельзя, ели вы хотите действительно глубоких , а не приспособительных изменений.
👉Наберитесь уверенности.
Вы не одни, кто проходит, проходил или будет проходить через это. Заручитесь поддержкой и пониманием , тех людей , которым вы доверяете. Обратитесь за профессиональной психологической помощью. Не успокаивайтесь пока не достигнете намеченной цели. Начните прямо сейчас.
Благодарю Вас за внимание.
_________________________________________________
Если Вам понравилась статья - пожалуйста, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .
тел : +7(905) 212 02 88 (what's app, для записи на консультацию)
psychologu@bk.ru
Мой авторский канал на YouTube ЗДЕСЬ
моя группа В Контакте
------------------------------------------------------
✅Беспокоит качество ваших отношений ?
✅Опасаетесь, что они могут быть токсичными ?
👉Подписывайтесь на мой авторский проект :
❗ PSY-DETOX ❗
Вы получите эксклюзивную информацию, которая не будет опубликована больше нигде, в виде:
- статей,
- аудио и видео подкастов,
- вопросов для самоанализа,
- опросов и упражнений.
▶️ Обновление контента каждую неделю.
▶️ Стоимость ежемесячной подписки от 500 руб.
Нужна доп. информация ?
---------------------------------