Например, вы решили пробежать полумарафон (21,1 км). По мере прохождения дистанции вы постепенно утомляетесь, в какой-то момент вам становится очень трудно бежать. Кажется, что силы на нуле, вы готовы перейти на шаг. И вот, когда финишные ворота уже видны, вы вдруг ускоряетесь. Выходит, можно было двигаться быстрее и раньше, но почему не получалось?
Важный фактор в беге и велоспорте — восприятие усилий
Некоторые исследователи, такие как Тим Ноукс и Сэмюэль Маркора, считают, что тяжесть тренировки определяет наш мозг. За ним всегда остается последнее слово, можем мы дальше бежать или нет. Это не всегда связано с реальным утомлением мышц: мозг заставляет нас замедляться задолго до того, как мы окажемся в тяжелом физиологическом состоянии.
В ситуации, когда мы чувствуем себя обессиленными на дистанции, но резко ускоряемся в конце, всё зависит от восприятия усилий.
«Это показывает, что наше понимание усталости совершенно неверно. Должно быть, мозг сдерживает вас во время длительных усилий, а затем высвобождает последние резервы, когда вы почти на финише и опасность миновала»
Тим Ноукс
Если мозг устал, мы прекращаем тренировку
Сэмюэль Маркора провел интересный эксперимент: две группы велосипедистов должны были крутить педали на тренажере так быстро, как только могут. Чтобы обеспечить дополнительную мотивацию, был объявлен денежный приз для велосипедиста, который продержится дольше всех.
Но перед самим тестом группы получили разные задания: одни смотрели небольшие нейтральные фильмы, а другие в течение полутора часов должны были играть в видеоигру на концентрацию внимания. В результате у двух групп на старте был разный уровень умственной усталости. И испытуемые, которые играли в видеоигру, быстрее сдались во время последующей езды на велосипеде. Они также оценили сложность теста намного выше, чем первая группа. При этом физиологические показатели спортсменов были прекрасными.
Вывод: восприятие усилия не влияет на ваши мышцы, но сказывается на вашей выносливости.
Это не только умственная усталость, но и негативный настрой, страх, внешний стресс.
А теперь вспомните, сколько раз мы говорим себе: «Я больше не могу» на тренировке :)
Как можно повлиять на восприятие усилия?
Есть много способов изменить восприятие усилия, таким образом раздвинув физические пределы. Это и установка на позитивное мышление, о которой я писал в посте про Трэвиса Мейси, и дополнительная мотивация, и осознание цели. Всё дело в том, сколько сил вы считаете максимально возможным потратить для достижения определенного результата.
Важный момент
Связь мозга и выносливости — это только одна из теорий, а не истина. Если вы игнорируете очевидные сигналы в организме, это может привести к травме или перетрену. Чтобы работать с установками и восприятием усилий, нужно хорошо чувствовать тело. Ищите баланс, прислушивайтесь к себе и бегайте в радость!