Что я взял из книги Трэвиса Мейси «Ультрамышление. Психология сверхнагрузок» для своих ежедневных тренировок и почему эту книгу стоит прочитать, даже если вы не собираетесь бегать ультрамарафоны.
Немного об авторе
Трэвис Мейси — профессиональный американский ультрамарафонец, финишер более 120 гонок на выносливость, включая Leadville Trail 100 (ультрамарафон 100 км среди Скалистых гор с общим набором высоты около 4700 м).
Что даст эта книга (не только бегунам)
Автор сформулировал восемь психологических установок, которые помогают ему выдерживать сверхнагрузки во время ультрамарафонов и подготовки к ним. Концепцию, которая соединяет эти установки, он назвал «ультрамышлением». Ультрамышление может освоить каждый и применить в любой сфере жизни, не обязательно в беге. Эта книга учит справляться с невзгодами и преодолевать препятствия, которые, я уверен, есть у каждого человека.
Чтобы подробно узнать обо всех установках, лучше прочитать саму книгу. Я расскажу о тех, которые применяю для своих тренировок.
Четыре установки ультрамышления, которые я применяю
Воспринимать любые трудности как психологический тренинг
Трудности — неотъемлемая часть жизни. И когда мы добровольно их преодолеваем, мы формируем запас сил и решимости для более сложных задач. Чтобы бегать каждый день не в ущерб всей остальной жизни, мне приходится решать много попутных вопросов в плане организации дня. Благодаря этому бег для меня — отличный психологический тренинг. Не будет времени бегать днем? Значит, надо встать на 2 часа раньше, чем обычно, и так далее.
Сочетать внутреннюю и внешнюю мотивацию
Можно бегать из чистого удовольствия, а можно бегать ради материальных результатов. Принято считать, что внешняя мотивация — поверхностная и слабая, но Трэвис Мейси считает ее мощным инструментом. Где еще в нашей жизни можно так прямо управлять вознаграждениями, если не в беге? На забегах и в онлайн-соревнованиях мы моментально получаем положительную обратную связь, которая стимулирует нас продолжать. Я с удовольствием этим пользуюсь и активно участвую в разных мероприятиях.
Мысленно отменить для себя возможность отказа от принятого решения
Эта установка очень помогает мне вести беговую серию. «Когда нет выбора, всё становится возможным» — пишет автор. Если заранее принять твердое решение относительно не очень комфортных вещей, можно открыть в себе что-то новое. Так я принял решение бегать каждый день, несмотря ни на что. Бывали ли тяжелые дни, когда для пробежки не было времени? Да. Отказывался ли я от своего решения? Ни разу!
Заменять негативные внутренние истории позитивными
Кто не сталкивался с негативным внутренним монологом на пробежке? Сам себе рассказываешь сюжет, как ты устал, как ты больше не можешь и болит нога. Трэвис Мэйси считает, что нужно сознательно выработать установку на позитивное мышление и попробовать перезаписать свой мысленный трек. Автор советует не нагружать себя критикой и нытьем, а наоборот, облегчить пробежку уверенностью и позитивом.