К лету многие хотят похудеть, да и здоровье улучшить не помешает, так как после зимы все обменные процессы замедляются: снижается скорость обменных процессов, снижаются защитные силы, да и работа пищеварения заметно ухудшается. И здесь не только вопрос в нашей активности, подвижности, но еще и в питании. Но, какие наши ошибки в питании могут существенно мешать нам худеть, сохранять здоровье, они ухудшают наше пищеварение. Давайте посмотрим.
На самом деле для снижения веса можно есть почти все и свободно худеть, главное есть и главное соблюдать калорийность, но одно дело полезно ли это, ведь многие доказали своими экспериментами, что и на тортах можно снижать вес. Но в обычной жизни мы нарушаем эти правила, почему и вес не уходит и чувствовать себя хорошо не получается. О чем же стоит подумать в таком случае:
- Вы не следите за БЖУ ( то есть за учетом белков жиров и углеводов). Дело в том, что если вы будете записывать свои приемы пищи, то увидите, что большую часть вашего рациона составляют простые углеводы ( сахар, чай и кофе с сахаром, булочки, печенье, конфеты и др.), а вот сложных углеводов ( крупы в большинстве своем), белка не хватает, по жирам также может быть перебор. За счет этого вы просто не наедаетесь, так как жиры и простые углеводы дают сытость "в моменте" и уже минут через 15 снова хочется перекусить и количество этих перекусов растет в геометрической прогрессии, соответственно и вес растет. Если вы хотите быть сытым после приема пищи, то постарайтесь, чтобы в нем были и сложные углеводы, и белки, и даже жиры
Интересны момент: есть метод питания, который называется "кулак". То есть за один прием пищи вы потребляете: 1 кулак овощей, 1 пригоршню углеводов, ладонь без пальцев белок ( это может быть например стейк из мяса или рыбы), а жиры составляют большой палец ( например, авокадо, если мы говорим о жидких жирах, то есть масла, то это 1 чайная ложка).
- Вам не хватает овощей, фруктов и зелени. Человек не привык каждый прием пищи снабжать овощами, но клетчатка нам просто необходима, ведь она помогает нам сохранять сытость, улучшает работу пищеварения, а также она помогает очищать лицо и чувствовать себя хорошо. Постарайтесь в каждый прием пищи добавлять половину тарелки овощей и зелени. Кстати, продают даже тарелки, которые предполагают разделение на белки, сложные углеводы и отдел для овощей в котором 50% тарелки должны заполнять именно они.
- Вам не хватает воды: при недостаточном количестве воды мы можем путать ощущение голода и жажды, почему часто перекусываем, что соответственно приводит к лишнему и плохой работе пищеварения. Плюс недостаток воды задерживает воду, что создает объем на теле.
- В вашем рационе очень много белого хлеба. Уже не раз говорили о том, что белый хлеб - это простые углеводы, которые по сути питательных веществ не дают и с ним мы часто переедаем. А еще белый хлеб приводит к увеличению висцерального жира ( ну, если условно говорить, то это жир находится у в области живота). Если вы совсем не можете отказаться от хлеба, то просто замените его на цельнозерновой и снизьте объем его потребления в половину.
- Вы не прожевываете пищу тщательно. Пищеварение начинается во рту и от того, как вы прожевываете пищу и будет зависеть её дальнейшая обработка и чтобы потом не чувствовать тяжесть в животе, чтобы пищеварение хорошо работало, а еще чтобы вы не переедали и наедались меньшим объемом пищи попробуйте прожевывать пищу более тщательно.
Вот такая сегодня статья получилась :) Не забывайте делиться своим мнением.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: