Доброго всем дня! Мира и добра!
Не у всех получается сидеть на диетах потому что диеты - это голодно, невкусно, некомфортно.
Однако, есть способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Кратко о том, что надо сделать, чтобы похудеть на подсчете калорий и их небольшом дефиците:
Сегодня затрону довольно щепетильную тему, но как оказалось не затронуть ее нельзя, поскольку проблема серьезная и возникает у многих людей.
Кроме того, у худеющих людей данная проблема также бывает актуальна.
Это - запоры.
Судя по комментариям, у большинства людей, перешедших на контроль КБЖУ проблем с кишечником только убавилось. Но есть и такие, у кого начались запоры.
Как же бороться с проблемой.
Наверное ни для кого не секрет, что диета №3 (стол № 3) - это диета, направленная на решение проблем со стулом.
Диета №3 - это полноценное питание которое состоит из продуктов усиливающих двигательную активность кишечника. При этом, исключаются блюда, которые усиливают брожение и гниение в кишечнике.
Что разрешено на диете №3: хлеб из муки 2 сорта вчерашней выпечки, несдобное печенье и сухой бисквит: молоко и различные кисломолочные продукты; суп на некрепком мясном и рыбном бульоне и преимущественно долны преобладать овощные супы; нежирное мясо, курица и индейка, а также нежирная рыба; овощи: свекла, морковь, томаты, салат, огурцы, кабачки, тыква, цветная капуста; сливочное и растительное масло; свежие о спелые ягоды и фрукты; фруктовые соки, отвары трав, не крепкий чай.
Ограничить, а лучше исключить: хлеб из муки ВС, сдобу, шоколад, острое и соленое, крепкие бульоны, жирное мясо и рыбу, копчености, консервы, рис, манку, бобовые, редьку, редис, репу, картофель, чеснок, животные и кулинарные жиры, какао, натуральный кофе, крепкий чай.
Итак, первое, что необходимо сделать для нормальной работы кишечника - это сбалансировать свое питание.
Рекомендуют:
- дробное питание небольшими порциями,
- способ приготовления пищи: отваривание, запекание, тушение,
- потребление достаточного количества жидкости (очень важно!) - не менее 1,5 литра,
- основа рациона - продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи и фрукты, которые можно есть как в сыром, так и в приготовленном виде,
- обязательно включать кисломолочные продукты в рацион и цельнозерновые продукты.
Хорошо помогают справится с проблемой отруби. Помним, что если вы начинаете есть отруби, то увеличивайте их количество постепенно и не более 30 г в день. Обязательно пить много воды при употреблении отрубей.
Также, если вы ранее ели очень мало продуктов, содержащих клеточку, то пополняйте ими рацион постепенно увеличивая количество.
И по традиции приведу пример меню для поддержания моего веса на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Очень мне захотелось вареников с вишней. Заказывая накануне вечером продукты домой, я заказала и парочку упаковок вареников с вишней. Еле дождалась утра!
И вот у меня завтрак, который я и хотела - 210 г вареников с вишней и 50 г сметаны 20%.
Завтрак - 480 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня для вас рецепт запеканки с фаршем и кабачком, а также рецепт гречаников в томатном соусе:
На перекус груша (180 г) и мягкий творог (125 г) - 200 ккал.
В обед съела 400 г рыбного супа и 150 г скумбрии, запеченную под овощами (150 г), а также 40 г хлеба цельнозернового.
Обед - 520 ккал.
Скумбрию забыла сфотографировать, была в отдельном контейнере.
А на ужин плов со свиной вырезкой (200 г) и овощной салат (150 г), заправленный 30 г сметаны 20%.
Ужин - 390 ккал.
Кроме того, в течение дея съела 20 г грецких орехов - 130 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1720 ккал, из которых: Б - 83, Ж - 72, У - 185.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
