Люди, работающие в офисе, часто страдают лишним весом. То ли дело профессиональные тренера или иные профессии, требующими дополнительной активности. Они могут кушать, что хотят и не страдать лишним весом, либо поддерживать нормальную массу тела без диет, физической нагрузки, тренировок и так далее.
Еще одна проблема офисной работы - это частые чаепития с печенюшками, круассанчиками из пекарни, расположенной неподалеку, либо с домашними сладостями. В дружном коллективе сотрудники часто балуют друг друга изысками собственного приготовления, где уж тут похудеть? Так и получается, что каждый сезон приходится приобретать новый костюмчик, потому что старый уже потихоньку трещит по швам.
На самом деле похудеть можно и без дополнительных тренировок, даже если присутствует сидячая работа. Дадим несколько лайфхаков, которые помогут в этом.
Завтрак важная пища!
Многие люди говорят, что с утра выпивают только чашечку кофе, съедают бутерброд и все. Это конечно очень удобно, быстро, вкусно и привычно. Но стоит прийти на работу, и снова хочется есть. На выручку приходят пресловутые слойки из пекарни. При этом часто делается акцент на творог, ведь это низкокалорийный продукт, пусть и в составе выпечки. Но тем самым мы занимаемся самообманом и поглощаем лишние калории с удовольствием. Такая еда состоит сплошь из быстрых углеводов, поэтому долгого насыщения не дает.
Завтрак - это та еда, которая должна заряжать энергией на долгое время. К тому же завтрак должен быть вкусным. И это необязательно какое-то особое блюдо, на приготовление которого требуется много времени. Овсянку или другую крупу можно сварить за несколько минут, останется добавить в нее сухофрукты и перемешать.
Более того, овсянку заготовить можно с вечера в виде холодного вкусного блюда.
Если утром совсем нет времени на готовку, собирайтесь с вечера. Можно приготовить омлет в лаваше или блинчики с сыром. Утром их останется только разогреть в микроволновке.
Забудь про вредные перекусы!
В офис на работу часто подхватывается печенье, конфеты, шоколадки, причем имеется привычка угощать друг друга. Дружные чаепития сплочают коллектив и это прекрасно, но регулярные вредные перекусы могут негативно сказаться на фигуре. Возьмите лучше с собой орехи, натуральный йогурт, или яблоко. В качестве альтернативы подойдут и другие фрукты или овощи, например, огурец для перекуса.
Откажитесь от кофе
Аромат кофе часто занимает офисное пространство. Причем работники заменяют им и еду, и питье. Вместо воды заваривается кофеек. Захотелось кушать - добавляется к нему булочка или печенька. Кофе, конечно, дает необходимый приток энергии, но он не может стать заменителем еды и питья. Поэтому лучше отказаться от регулярного употребления кофе. Ограничитесь 1-2 чашками кофе в день, не более.
Обед не пропускаем!
Организация правильного питания при работе в офисе - это достаточно сложная задача. С этим никто не спорит. К тому же полноценного обеда иногда и не случается. Совещания, звонки, поездки и многие другие факторы делают перерыв нестандартным.
Носить с собой еду в коробочках и где-то греть в офисе не всегда есть возможность. Да и не каждую еду можно съесть при большом скоплении людей. Ведь рыба, как яйца, будут пахнуть. Жидкие блюда - это вообще за гранью фантастики. Но если плохо пообедать, ужин будет заоблачным. И такой подход обязательно приведет к ожирению. Лучше все-таки побороться за полноценный обед и выбрать блюдо, которое можно съесть в офисе.
Обратите внимание на пироги ПП. Например, киш с брокколи и куриной грудкой. Начинку можно заменить по вкусу. Или печеночный торт по этому рецепту. Эти блюда можно даже не греть, они и без этого получаются вкусными.
Неплохие варианты обеда для работающих в офисе - гречка с овощами и куриной грудкой. Либо гречка с тефтельками, которая готовится очень быстро. Можно к крупе или макаронам из твердых сортов пшеницы приготовить кабачки лодочки, свежий салат или белую рыбу под шубой.
Планируйте свое меню
Это очень важный момент, и с вечера необходимо точно знать, что будете кушать утром. Лучше составлять меню сразу на неделю, часть блюд готовить на 2-3 дня. В этом случае и продукты закупаются сразу на 7 дней. Вам не надо будет каждый день заходить в магазин, бегать глазами по прилавкам и думать, что же такого взять, чтобы быстро покушать.
А что касается контейнеров, их тоже можно брать с собой и не стесняться. Тем более сейчас очень много разных ланч-боксов, многие из которых выглядят стильно и красиво. Будьте здоровы и худейте удовольствием!
В наших подборках все рецепты с расчетом КБЖУ! Вы можете эффективно их использовать для составления меню.
