Рисуйте, слушайте музыку и занимайтесь гимнастикой с пользой для психологического состояния: рассказываем, какие модные методы превращают привычные занятия в терапевтические практики.
1. Нейрографика
Для того, чтобы практиктовать нейрогафику, не обязательно иметь художественное образование: проводите линии по определённым алгоритмам, раскрашивайте картину и находите оптимальное решение проблемы. В процессе вы начнете лучше понимать свои мысли и чувства, это отличный способ позитивной рефлексии. Метод придумал и запатентовал российский профессор, психолог, доктор психологических наук Павел Пискарёв. Специалист по нейгрографике подбирает нужный алгоритм под запрос клиента и «ведет его» по нему, параллельно задавая наводящие вопросы. К примеру, у вас есть цель, но неуверенность в себе и своих силах не дает вам ее достичь. Во время нейрографики вы прорисовываете и одновременно «прорабатываете» свои боли и негативные установки, заменяете их на позитивные мысли и в результате обретаете силы на решение той или иной задачи. Рисование связано с процессами, которые протекают в нашем мозге, поэтому, занимаясь нейрографикой, мы можем влиять на них, недаром метод называют «разговором с бессознательным».
Победить тревожность, справиться со страхами, избавиться от навязчивых мыслей, снять накопленный стресс – эти и другие задачи вы можете решить с помощью нейрографики.
2. Цигун
С ростом интереса к духовным практикам древнекитайская система «цигун» вновь стала популярной. «Ци» переводится как энергия, «гун» – искусство управления. Название практики говорит само за себя: освоив цигун, вы получаете возможность управлять своей энергией – как физической, так и внутренней. Работа ведется с тремя «центрами» энергии человека – животом («центр силы»), сердцем («центр чувств») и головой («центр разума»). Система цигун позволяет комплексно заботиться об организме: в занятия входят дыхательные практики, гимнастика и медитации. Регулярно практикуя цигун, вы укрепляете суставы, заботитесь о позвоночнике, улучшаете движение лимфы, нормализуете работу нервной системы, справляетесь со стрессом и усталостью, а главное – обретаете внутреннюю энергию.
3. Саундхилинг
Soundhealing – от англ. – исцеление звуком, или звукотерапия. Метод активно практикуют знаменитости (герцогиня Сассекская, Прешес Ли Шарлиз Терон, Кендалл Дженнер и другие), вводя его в рутину своих духовных практик. Во время сеанса саундхилинга проводник использует такие вибрационные инструменты, как гонг и поющие чаши. Сочетание ритма и звуковых частот позитивно влияет на здоровье внутренних органов и позволяет управлять мозговыми волнами. Еще в 2020 году Global Wellness Summit внес «энергетическое исцеление» в топ-10 актуальный тенденций и назвал звуковую терапию трендом будущего, поскольку именно она позволяет хотя бы ненадолго отключиться от смартфонов и реальности. В бешеном ритме жизни современного человека порой очень сложно сместить фокус с проблем и отдохнуть, а тревожные мысли то и дело одолевают наш разум. Во время саундхилинга человек погружается в глубокое медитативное состояние. Звукотерапия помогает снять стресс, напряжение в теле, победить тревожность и даже депрессию. Метод может сочетаться с йогой.
4. Йога-нидра
«Nidra» с санскрита переводится как «сон». Во время сеанса нидра-йоги человек погружается в пограничное состояние между сном и бодрствованием. Человек ложится в позу savasana (единственная в нидра-йоге, в отличие от других видов) и следует голосовым инструкциям тренера, который проводит его по разным этапа – от расслабления до визуализации. В процессе человек также формирует «санкальпы» – позитивные установки и намерения, которые в этом состоянии воспринимаются мозгом наилучшим образом. Полчаса нидра-йоги дает организму эффект, схожий с двумя часами сна. Этот вид йоги будет особенно полезен тем, кто страдает от стресса, бессонницы, депрессии, тревоги: об этом свидетельствуют исследования, опубликованные на сайте Национальной библиотеки медицины (National Library of Medicine). Регулярные занятия нидра йогой улучшают качество жизни и повышают уровень энергии и концентрации внимания.
5. Чекап
Причиной повышения тревожности и развития депрессий может стать дефицит некоторых микронутриентов – например, витаминов группы В и магния, которые помогают центральной нервной системе слаженно функционировать.
Проверьте показатели крови, важные для здоровья, и восполните дефициты с системой по управлению здоровьем bioniq LIFE.
Ссылки на литературу:
https://neurographica.metamodern.ru/metod/avtor/
https://spiritscommunity.ru/chigong#rec290971854
https://www.vogue.co.uk/beauty/article/sound-baths
https://www.vogue.in/wellness/content/what-is-yoga-nidra-and-how-can-it-help-you-relax
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9033521/