Чем полезным для здоровья и фигуры заполнить желудок, если до следующего приема времени еще много, а кушать сильно хочется?
Я, Надежда Трескова, тренер по естественному омоложению, несколько лет питаюсь по желанию. Но каждый прием пищи ем много и разнообразно. Слушаю тело — что из полезного хочется поесть. Ем три раза в день.
Стараюсь не перекусывать между приемами пищи, организм этого не требует. Но если все же «сосет под ложечкой», выбираю продукты, которые не навредят моей фигуре.
Здоровый перекус состоит из продуктов
В которых много белка и сложных углеводов. Что это может быть:
- Смесь орехов и сухофруктов. Отлично подойдет в качестве здорового перекуса. Орехи можно взять с собой на работу.
Но стоит помнить, что орехи и сухофрукты калорийные, поэтому следует ограничиться небольшим количеством примерно в 30 грамм в качестве перекуса.
2. Йогурт. Для перекуса должен быть натуральным и не жирным. Лучше выбрать тот, что без добавок — в нем слишком много сахара. В натуральный йогурт можно добавить пару любых ягод и семена чиа, например.
3. Ягоды. Идеальны для перекуса. Богаты клетчаткой, содержат много витаминов в своем составе. Малина, клубника, ежевика, черешня — огромный выбор.
Можно из ягод делать полезные смузи. Зимой. когда свежие ягоды стоят слишком дорого, я покупаю замороженные. Они есть в любом магазине.
4. Томаты. Прекрасно утоляют чувство голода. В томатах содержатся каротиноиды — они защищают от оксидативного стресса и нужны для профилактики рака, катаракты, сердечно-сосудистых заболеваний. Но употреблять лучше в тушеном виде.
5. Ложка кокосового масла. В твердом виде. Рассосите ее, если до основного приема пищи ееще далеко, а кушать хочется. Такой прием резко уменьшает желание есть сладости.
Кокосовое масло повышает уровень метаболизма, что способствует похудению. Но злоупотреблять не стоит.
Помните, что перекус - это не основной прием пищи. Во всем должна быть мера. Перекус не должен стать вторым завтраком или обедом.
А чем вы обычно перекусываете?