Обида - сложное чувство. Оно идёт от наших собственных неоправданных ожиданий, а в тени часто может скрывать не то, что кажется на первый взгляд. Понимание теневой стороны обиды может помочь лучше понять свои потребности и отпустить обиду.
Сегодня я бы хотела дать один из вариантов работы с обидой:
1) Прислушайтесь к вашей обиде и разберите её на составляющие базовые эмоции.
За обидой может скрываться и гнев, и грусть, и стыд, и шок от ситуации. Более того, иногда в тени скрываются положительные и тёплые эмоции - любовь, радость, энтузиазм, надежда. Возможно, в своей голове вы уже представляли все эти прекрасные моменты с человеком, но что-то пошло вопреки вашим ожиданиям, а эмоции так и остались нереализованными и закрылись обидой. Важно открыть их и вернуть себе, ведь на самом деле вы их главный источник, а не другой человек.
Колесо эмоций Роберта Плутчика
2) Проведите логический анализ ситуации.
✅ Какое ваше ожидание было нарушено во взаимодействии с человеком?
✅ Какая ваша потребность была не удовлетворена? Можете ли вы сами её удовлетворить?
✅ Какая ваша ценность попала под удар? Разделяет ли человек эту ценность и понимает ли важность её для вас?
✅ Верно ли вы проинтерпретировали его действия? Возможно ли другое объяснение?
✅ Есть ли в ваших суждениях сверхобобщения, катастрофизации и долженствования?
Например: "Он не перезвонил, значит меня не любит", "Она стала проводить со мной меньше времени, видимо хочет расстаться", "Мы - семья, а значит должны всё делать вместе".
✅ Есть ли с человеком какие-то договорённости и обязательства, которые он нарушил?
✅ Доносили ли вы ранее до человека важность данного вопроса для вас?
✅ Есть ли в вашей связи баланс брать-давать?
✅ Это единичный случай или в отношениях с человеком вы регулярно испытываете фрустрацию?
✅ Соответствует ли уровень/формат ваших отношений уровню ваших ожиданий?
✅ Бережны ли вы сами к чувствам этого человека?
✅ Бывают ли похожие обиды с другими людьми?
✅ Напоминает ли эта ситуация ваши болезненные эмоции из прошлого, например из детства?
Попробуйте в процессе такого анализа определить объективность своей обиды и что за ней скрывается на самом деле. Действительно ли главную роль тут играет другой человек, или в тени скрываются ваши собственные триггеры?
3) Посмотрите на ситуацию и на себя глазами другого человека.
Представьте себя на его месте, может ли его восприятие отличаться от вашего? Действительно ли он хотел вам навредить или задеть, или он видит это иначе? Как могло бы звучать объяснение ситуации с его стороны?
Полезно будет использовать технику - 3-2-1 процесс, подробнее о которой я писала в статье - Творческие методы работы с теневыми аспектами личности.
4) Откажитесь от "дивидендов", которые сулит вам обида и примите решение освободиться от неё.
Часто люди неосознанно выбирают обижаться, так как ждут компенсации. Что их придут и пожалеют, погладят по головке, отдадут любовь и внимание в пятикратном размере. Но обида ненасытна и ей всегда мало. Никакая компенсация не будет достаточной в большинстве случаев. Да и обиженный человек редко вызывает желание что-то для него делать и делиться теплом, обычно желание противоположное - уйти от него подальше, как бы не попасть под гневный взор.
Обида - может только разрушить отношения и вас самого изнутри, но уж точно не принесёт награду.
Если осознать эту мысль и прочувствовать в глубине души - то гораздо проще принять решение отказаться от обиды и скинуть её со своих плеч.
Приглашаю вас на свой телеграмм-квест 'Лес теней'.
Вы также можете обратиться ко мне с любым личностным запросом, в том числе и по работе с тенью или обидой.
+79064170373 (WhatsApp, Telegram)
Арих Софья Алексеевна.
Автор: Арих Софья Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru