Результат за первую неделю меня, прямо скажем, очень порадовал. Если честно, то я такого от себя не ожидала. Сказать, что мучаю себя и голодаю, я не могу, питаюсь сытно, даже сладкое ем иногда.
Кто-то скажет, что радоваться рано, ведь это просто ушла вода. Да, пожалуй, что так, но все равно, это очень хорошее начало.
В последние две недели перед подсчетом калорий я себя не ограничивала в питании, ежедневно по нескольку раз ела сладкое, никак не могла остановить это безобразие. На тренажерах я это время тоже не занималась, только ЛФК, был некоторый дискомфорт в пояснице. К моменту, когда мой вес подошел к критической цифре на весах 80кг, я уже чувствовала себя, как раздувшейся шарик.
Что я сделала за эту неделю?
1. Начала считать калории.
2. Уменьшила порции, сейчас они у меня теперь 180-250 гр
3. Ежедневно занимаюсь на кардио-тренажерах и ЛФК (30-60 мин)
4. Продолжаю контролировать шаги и гулять, но три дня у меня выпали из-за непрекращающегося дождя. Вчера к вечеру погуляла на дорожках по своему участку.
Неделю назад мой вес был 80 кг, а сегодня уже 78,2 кг. На этой неделе отвес был ежедневно (у меня такое впервые).
Мне удобнее взвешиваться каждый день, поэтому могу привести такую статистику по весу:
3 мая – 80 кг
4 мая – 79,7 кг (– 300 гр )
5 мая – 79,6 кг (– 100 гр)
6 мая – 79,3 кг (– 300 гр)
7 мая – 79,1 кг (– 200 гр)
8 мая – 78,6 кг (– 500 гр)
9 мая – 78,4 кг (– 200 гр)
10 мая – 78,2 кг (–200 гр)
Объемы тоже уменьшились. Например, в талии на 3 см!
Теперь, что касается подсчета калорий. Один скриншот за текущую неделю сделать не получилось, в приложение это можно только за календарную неделю, начиная с понедельника, а я начала со среды, поэтому скриншота пришлось делать два.
Уже на этой неделе (продолжение):
В следующий раз уже начну смотреть, начиная с этого понедельника, чтобы четко за неделю из приложения.
Как видно по скриншоту, среднестатистическое количество калорий у меня получилось 1700 ккал, хотя так было не каждый день.
Статистика по количеству калорий на каждый день:
Вот такой получился отчет за первую неделю, надеюсь, что это позволит мне с энтузиазмом двигаться дальше.
Что планирую дальше?
Ничего не урезаю, также питаюсь по желанию и голоду, считаю калории и взвешиваюсь ежедневно, пока вес будет уходить. Планирую увеличить физическую активность, добавить ходьбу и по возможности силовые упражнения. Еще со вчерашнего дня начала стоять в планке))
Праздники меня сильно расхолаживают, но я держусь, как могу в рамках 2000 ккал (-200гр сегодня)
Продолжаю считать калории, вчера получилось 1990 ккал, а отвес все равно есть (-500 гр)
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира