Давно хотела просчитать дни меню, чтобы потом не ломать голову, а брать готовое, все цифры есть. А самое главное - если знаешь заранее, сколько всего тебя ждет, то хвататься за левую снедь уже как-то неприлично. Поскольку из приличных нутрициологов я регулярно читаю только Дашу, то и ориентироваться буду на ее советы, как могу.
Первым делом позавтракаю
нутоблинчик и болоньезе из вот этого рецепта. Расчет на нутоблинчик
Что до болоньезе, его рецепт лежит тут.
Он уже расфасован по маленьким контейнерам по 125 гр, только достать с вечера. На каждый контейнер в кбжу 275/13/21/8
Весь завтрак будет 500/23/25/28
Обязательно пообедаю:
отварю гречку с шампиньонами, покрошу в нее вареное яйцо. К этой роскоши помидорку, и выходит вот так:
Потом перекушу
яблоком, у меня в этот раз гренни, 96 калорий, 19 углеводов.
На ужин
Ну и запеканка, которую я тоже отыскала на сайте Даши Черненко и чуть адаптировала под свои запросы. Я ее еще покажу, а пока только табличка
Съем четверть, то есть, примерно 350/35/21/2
В результате у меня набежит за день 1410/83/70/85. Ну и оставляю запас в 100-200 калорий для гречневого хлебца и молока в чае и какао.