Водный режим родился из предистории про почки. (Разбираем на моём реальном примере, поверьте, так будет интереснее. Но методика гибкая и подходит всем)
Наши почки — естественные фильтры нашего организма. За сутки прокачивают 1800 литров крови ( или это за 5 минут прокачать всю кровь организма), очищая её при этом от шлаков, токсинов и продуктов распада.
Урологи утверждают, что независимо от веса для нормального функционирования почек у здорового человека необходимо от 2 до 2,5 литров воды.
Никакие программы детокса не почистят организм от шлаков и токсинов, как это сделают здоровые почки (ещё конечно участвуют в детоксикации печень, кишечник, легкие, а вода помогает и им).
Поэтому грязно не там, где не знают, что такое детокс-программы, а где есть здоровые органы, не вышедшие из строя от образа жизни и заболеваний.
Если наши фильтры (почки) износятся, дальше только гемодиализ и трансплантация.
К наиболее убивающим факторам для почек считаются вредные привычки в виде курения и любого регулярного алкоголя, злоупотребление кофеиносодержащими напитками, гиподинамия и вредные условия труда, чрезмерное употребление белка на длительных диетах типа Дюкана, частый прием некоторых лекарств (НПВС, такие как жаропонижающие и обезболивающие, некоторые антибиотики и, что удивительно, мочегонные препараты), конечно, воспалительные болезни почек, употребление только кипяченой воды или воды в малом количестве ( увеличение солей). Не смогла пронумеровать и расставить здесь номера и приоритеты.
Очень большой процент сейчас людей с мочекаменной болезнью. И если раньше это были старые дедушки в урологии, то сейчас встречается всё чаще молодёжь обоих полов.
Задумавшись сохранить почки, (дальше расскажу, почему), то из всех вышеперечисленных факторов, зависимых от нас самих, снизила фактор гиподинамии, а количество потребляемого белка высчитываю себе по формуле, чтобы было достаточно, но не мало и не много. Кофеиномания уже в прошлом – количество чая и кофе сократилось само по себе после изменения питания, когда вдруг вернулась энергия. Осталось за сутки чашечка заварного кофе после рабочей пятиминутки как ритуал и пара кружек чая, преимущественно зелёного. (Больше и вставить чаи некуда, потому что приёмы пищи теперь чаем не запиваю. Раньше писала объяснения, почему. Но ещё одна причина, психологическая - чай то раньше пился, чтобы с чаем тарелку вкусняшек закинуть. Или догнаться после еды, ещё посидеть и поесть, с книжечкой, телефоном или коллегой. А теперь чай ради вкуса и пользы чая. )
И теперь я пью чистую воду. Потому что мои факторы риска для образования камней, хоть и нет вредных привычек и нет в анамнезе пиелонефритов, у меня всё же есть:
1. неполное удвоение правой почки на фоне достаточно высокого количества мочевой кислоты у всех кровных родственников по материнской линии, у дедушки была МКБ, оксалаты ( сочетание аномалии развития с генетической особенностью обмена веществ)
2. Употребление в пищу большого количества шпината, зелени, капусты, особенно брокколи, чечевицы, салатных листьев, кейла. Всё это продукты, богатые оксалатами.
3. Много в пище кальция, периодически принимаю препараты кальция.
А когда кальций встречается с продуктами, содержащие соли щавелевой кислоты, то в присутствии наследственной предрасположенности к нарушению обмена и аномалии строения почки оксалатные камни заиметь не хочется.
Исходя из вышеизложенного, часть чистой воды я заменяю именно поэтому на воду с лимоном.
А не потому что её модно пить и она «ощелачивает» организм ( это тупость, рH крови четко поддерживается и обеспечивается буферными системами, ацидоз в крови это очень серьезно, это чаще всего реанимация).
Я выбрала цитратную воду для профилактики мочекаменной болезни: регулярное употребление цитрата из воды с лимоном не дают из продуктов с щавелевой кислотой, кальция сформироваться самым распространённым камням – оксалатам. Лимонная вода имеет приятный вкус и такой воды я могу выпить больше за день, чем обычной. Только и всего. Ну ещё фитонутриенты из лимона, небольшие дозы витамина С,Р, микроэлементов в постоянном режиме влияют и на иммунитет: зиму прожила без ОРВИ и всяческих простуд. Но, конечно, взглянем трезво на ситуацию: не только в лимонной водичке дело, а в вернувшемся сне и более правильном питании. Ну и этой зимой я подарила себе много заботы, поняла, что нужно это делать.
Как я совместила водный режим с программой снижения веса, когда впервые в жизни столкнулась при похудении с деликатной проблемой, чаще у женщин, с запорами. Когда временно снижался объем пищи, добавление клетчатки и минералка, к сожалению, не решали всей проблемы.
Наконец, я поняла, что для меня столько воды, сколько пью — мало. Организм прямо сам шептал: "Просто добавь воды! "
И я добавила воду. Не 1800, как я себе рассчитала из расчёта 30 мл/кг, а больше. Взяла на здоровые почки 40 мл/кг веса, получилось 2400. Знакомый уролог одобрил и долго смеялся про нормы ВОЗ, сказав, что на здоровые почки реально можно не считать и брать смело 2000 -2500 чистой воды.
Единственное, в час бесполезно выпивать более 1 литра, почкам будет перегрузка. Усвоение воды идёт не более 1 литра в час.
Но реально выпить за сутки мне оказалось сложно много воды. Если даже в тренажёрном зале за 1,5 часа уходила бутылка 0,5 плюс полстакана минералки уже дома после.
И постепенно выстроилась рабочая схема. Отслеживаю воду я всего только 3 раза в день! И больше ничего не считаю. У меня 2 "мерные" кружечки: большая 300 мл и маленькая 150 мл.
1. Утро. При пробуждении – идёт сразу большая кружка воды с кружком лимоном и маленькая медовой воды (неполная чайная ложка). Воду готовлю с вечера. Это нужно для улучшения реологии крови и запуска работы ЖКТ.
+ За 15 минут до завтрака маленькая кружка чистой воды.
2. День. Перед обедом за 15 минут маленькая кружка воды с лимоном и маленькая с чистой водой.
3. Вечер. Перед ужином за 15 минут маленькая кружка с чистой водой.
Всё. Остальной объем выпиваю в течение дня «по требованию». Отпиваю примерно по трети стакана. За собой наблюдала, что если работаю и нужно много разговаривать, то лучше работать со стаканом воды. Каждые полчаса хочется попить. Не зря бутылки с водой ставят лекторам, учителям, на всех переговорах и встречах. Когда я пью небольшими порциями, я представляю, что "пою водой клетки". Что, собственно, и происходит.
Жидкость при медленном поступлении по градиенту легче поступает в клетку из межклеточного пространства. Наверное, вы когда-нибудь замечали, что внутривенные капельные инфузии в плановом порядке капают медленно, даже если это физраствор.
Пару раз посчитав, получилось, что так и выходит: ещё примерно 4 стакана чистой воды выпивается незаметно в течение дня между приёмами пищи. Лимонная водичка всё-таки тоже мочегонное средство и ставить её надо наравне с чаями. Целый день пить лимонную воду не нужно.
Поэтому привычка пить при пробуждении и за 15 минут до еды легко прижилась и не надо больше ничего высчитывать.
Интересно, как лимонная вода плюс медовая вода дарят утром заряд энергии, как от чашки кофе. Медовая вода совсем слегка сладкая на вкус, а если последует завтрак в ближайшие 40 минут, то её можно даже людям с диабетом 2 типа. У лимонной воды в моих пропорциях есть только одно противопоказание - аллергия на цитрусовые. Если вам нельзя лимонную или медовую воду, спокойно по схеме пьёте чистую воду. Температура воды комнатная, не ошибетесь. Теплая водичка больше для комфорта зимой или для режимов минеральной воды.
Энергия и здоровый кишечник радуют каждый день😉, чего и всем вам желаю.
Всем добра❤ Расскажите, какие у вас есть тонкости приёма воды? Какой воде отдаёте предпочтение, покупаете в бутылках, какую или у вас фильтры? Задавайте вопросы.
( дорогие подписчики, не смогла сократить то, что хотела рассказать, до размеров поста)