Красота начинается изнутри — с этим утверждением мало кто решится поспорить. Ни один крем с «золотым» составом не подарит лицу свежесть и сияние, если не позаботиться о правильном питании.
Первое правило: для здоровья кожи нужно питаться сбалансированно — в рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Все жесткие диеты отражаются на лице, все нездоровые продукты, алкоголь, обезвоживание и недостаток витаминов — тоже. Если пить больше воды для многих уже стало полезной привычкой, с продуктами могут возникнуть вопросы. Чем же «подкормить» кожу, чтобы у косметолога было меньше работы?
Оливковое масло
Жирные кислоты оливкового масла оздоравливают сосуды, кровообращение улучшается, а вместе с ним улучшается и цвет лица. Кроме того, в составе масла есть антиоксиданты, замедляющие старение. А еще это масло полезно для печени. Главный фильтр нашего организма лучше справляется с выведением токсинов и лицо начинает светиться здоровьем.
Жирная рыба
Лосось, скумбрия, сардины и прочая жирная рыба — незаменимые источники омега-3. Она помогает увлажнять кожу, делает ее более упругой, замедляет старение и чистит сосуды. Кстати, полезна не только рыба, но и любые морепродукты. Так в моллюсках и крабах много цинка, который является отличным помощником в лечении акне.
Кефир
Здоровый кишечник — равно здоровая кожа. Поддержать микрофлору кишечника помогает кефир. Стакан кефира на ночь — прекрасная привычка для сияния и молодости кожи.
Овсянка
Особенно эта каша полезна при лечении акне, так как улучшает естественный барьер кожи и борется с воспалениями. Овсянка богата витаминами группы В, которые борются с сухостью кожи, Е (замедляет старение), цинком и калием (лечат прыщи и повышают упругость кожи),магнием (участвует в синтезе коллагена), марганцем (снимает отеки), фосфором (повышает упругость кожи, улучшает цвет), кальцием (синтез коллагена и эластина).
Кстати, применять овсянку можно не только внутрь — есть множество простых домашних масок из этой крупы, которые очистят кожу и подарят ей упругость и свежесть.
Цитрусовые
Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и прочие источники витамина С, А, Е, РР, D, В1 и В2 дарят вам заряд бодрости и хорошего настроения и заставляют кожу сиять. Антиоксиданты в составе цитрусовых активно борются со старением. Кроме того, эти фрукты повышают иммунитет, защищая кожу от бактерий и вызываемых ими воспалений.
Свекла
Свекла нормализует пищеварение и способствует выведению токсинов, что не может не отразиться на здоровье кожи самым лучшим образом. Также она богата витаминами А и Е, калием, натрием, кальцием и магнием. Употребление свеклы делает кожу упругой и свежей.
Зеленый чай
Один из самых популярных антиоксидантов, неоднократно доказавших свою эффективность. Замените зеленым чаем другие напитки, и вы увидите, как быстро улучшится цвет лица.
Яйца
Витамины А, D, Е, группы В, протеиновые аминокислоты, бета-каротин и большое количество минералов, содержащиеся в яйцах помогают бороться с возрастными изменениями кожи.
Сухость, усталый вид, потеря упругости, воспаления — все это можно победить, включив в рацион яйца. Кстати, яйца полезны также для ногтей и волос.
Авокадо
Всего половинка авокадо в день обеспечит вашу кожу увлажнением. За это отвечают B-каротин, лецитин и линолевая кислота. Авокадо богат антиоксидантами и служит профилактикой ранних морщин. А еще он помогает регенерации кожи и активно борется с воспалениями.
Шпинат
Настоящая «метелка» для желудка и кишечника, которая нормализует пищеварение, помогает выводу токсинов и оздоравливает. А еще в шпинате много витаминов, марганца, меди и селена (сохраняются даже после варки), которые повышают упругость кожи и выравнивают тон.
Питайтесь правильно! Ваша кожа будет вам благодарна.
Читайте также:
Возраст налицо: что делать при появлении признаков старения
Цинковая болтушка от прыщей: незаменимый помощник или убийца кожи?