«Вдовий горб» или «холка» представляет собой плотную жировую складку над 7 шейным позвонком.
Кроме эстетического дискомфорта, жировая подушка на холке отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Она ухудшает и без того нарушенную подвижность шейного отдела, препятствует нормальному кровоснабжению.
Почему появляется вдовий горб на шее? Причины:
- Неправильная осанка
- Ослабленные мышцы
- Сидячий образ жизни
- Возрастные изменения
- Генетическая предрасположенность.
Как убрать вдовий горб в домашних условиях?
1. Самомассаж
Попробуйте самомассаж. Используйте теннисный мяч или специальные массажные ролики для области шеи и верхней части спины. Это поможет улучшить кровообращение в этой области.
2. Питание
Уделяйте внимание своему рациону и поддерживайте здоровый вес. Лишние килограммы — дополнительная нагрузка для позвоночника, которая может способствовать развитию вдовьего горба.
3. Правильное положение спины и шеи
Следите за своей осанкой и постарайтесь выработать привычку держать спину прямо, а плечи расправленными. Если вы много сидите, используйте поддерживающую подушку или специальное кресло для правильной осанки.
Особенно будьте внимательны, когда сидите перед компьютером и другими гаджетами. Следите за положением спины: не сутультесь и не допускайте, чтобы ваша шея была выдвинута вперёд.
4. Упражнения от вдовьего горба
Чтобы избавиться от холки на шее, регулярно делайте упражнения для укрепления мышц спины и шеи!
Делимся одним из самых эффективных упражнений 👇
-Стоим прямо.
-Сцепляем руки в замок над головой.
-Отводим локти назад, чтобы свести лопатки, насколько возможно.
-Начинаем наклоны руками влево и вправо.
-Выполняем 60 раз.
Также укрепить мышцы спины поможет ЛФК, особенно в сочетании с бассейном и массажем.
Хотите получить видео с эффективными упражнениями от вдовьего горба?
Напишите в комментариях "ХОЧУ", и мы его опубликуем!
Способы коррекции вдовьего горба у косметолога
Для уменьшения ЖИРОВОЙ СКЛАДКИ:
- Вакуумный массаж
- Липолитические массажные техники, медовый массаж.
Чтобы разогнать лимфу:⠀
- Лимфодренаж: ручной, вакуумный, микротоковый.
- Тейпирование.
Для уменьшения фиброза: ультразвуковая терапия.
Для укрепления ПОЗВОНОЧНИКА И МЫШЦ:⠀
- Остеопатия
- Мануальная терапия
- Миофасциальные техники.
Лучше всего в борьбе со вдовьим горбом работает комплексный подход! Врач-косметолог подберёт методики из своего арсенала, а также направит к профильным специалистам: остеопат, ортопед.