К лету все-таки хочется поработать со своей фигурой, особенно в области живота. Естественно, что здесь свою важность играет питание, но и ваша физическая активность важна. Во-первых, это сжигание лишних калорий, во-вторых, это ускорение обменных процессов и оттока жидкости, а также это позволяет укрепить мышцы. И пожалуй последний момент наиболее важен, если ваша задача состоит в том, чтобы помочь своему здоровью и лицу. Для этого поговорим об упражнении "уголок" для пресса и живота. Давайте смотреть.
На самом деле подобных упражнений достаточно много - они все более или менее похожи и под названием "уголок" обычно высвечивается большая разновидность упражнений. Но мы рассмотрим вариант уголка именно со сгибанием ног. Основной плюс этого упражнения состоит в том, что оно позволяет укрепить не только ноги и подтянуть их, но еще и поработать с прессом. Дело в том, что мышцы пресса входят в состав передней фасциальной цепи ( её называют фронтальная или вентральная ). Эта цепь представляет собой группу мышц, которые соединены между собой, а идет она от пальцев стоп по передней поверхности тела и заканчивается в области шеи. За счет неё мы можем наклоняться вперед, и эта же линия отвечает за страх и тревогу. Когда нам страшно или мы плохо себя чувствуем, то эта линия заставляет нас сутулиться. В таком случае некоторые зоны данной линии зачастую теряют тонус и эта проблема не обходит стороной область пресса.
Если у нас пресс слаб, то не только живот становится более выраженным и скажем так "обвисает", но еще и образуются проблемы с поясницей, а также лицом. Да, поясница также зависит от пресса, как и пресс от поясницы, почему желательно, чтобы пресс был подтянут, а на поясничный отдел не ложилась большая нагрузка. Если мы говорим о лице, то здесь также имеется связь: при слабости пресса зачастую проблемы по линии переходят как раз к шее, а слабые мышцы шеи ( ГКСМ, платизма и пр. - не будем вдаваться здесь в подробности) часто влияют на овал лица, молодость шеи, а также нижнюю треть лица. Почему вы понимаете всю необходимость укрепления пресса.
А также упражнение уголок позволяет:
- Укрепить осанку.
- Повысит выносливость.
- Подтянет живот и пресс.
- Повысит подвижность ног.
- Улучшит обменные процессы в области малого таза.
Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки пресса и живота:
Упражнение исполняться может по-разному: чем ниже к полу вы держите ноги, тем сложнее упражнение. Чем выше, тем легче. Здесь смотрите сами: если ваш пресс и поясница не так крепки, то пробуйте держать ноги повыше.
- Ложимся на пол.
- Руки в стороны или за спиной.
- Ноги приподнимаем от пола: я держу под углом 45*, но вы можете пробовать по-разному.
- И начинаете на вдохе сгибать ноги в коленях, подтягивая к себе.
- На выдохе выпрямляете - ноги не опускаем вниз, также при выпрямлении возвращаем на тот уровень, который вы выбрали изначально.
- И повторяем упражнение: сгибаем и разгибаем ноги.
Упражнение делаем в течение минуты, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения или наоборот уменьшать, если в начале вам сложно.
А вы делаете подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: